不同運動應選用不同呼吸方式

運動時的呼吸看似簡單， 卻起著十分重要的作用， 正確的呼吸讓人享受運動， 錯誤的呼吸則會降低鍛煉效果。

無氧運動

呼吸的方法宜採用口和鼻同時進行， 這樣可以增加氧氣的呼入， 提高運動表現， 延長運動時間， 提高心肺功能；同時減少呼吸道的通氣阻力， 使呼吸過程更加順暢。

有氧運動

先用鼻子呼吸， 這樣可以使心肺功能得到最好的鍛煉；隨著運動的進行， “極點”出現時和以後的時間可以用口和鼻同時呼吸， 使機體獲得充足的氧氣， 延長運動時間， 也同時提高了運動表現。

最後， 有很多人不知道跑步時該用鼻子呼吸還是用嘴呼吸。 人們剛剛開始跑步時， 速度較慢， 處於熱身階段。 此時， 身體對氧氣的需求量不大， 用鼻子呼吸就可以應付。 隨著跑步距離越來越長， 速度越來越快， 身體對氧氣的需求會大大增加， 此時， 光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。

如果光用鼻子呼吸， 還容易引起呼吸肌疲勞。 所以， 就需要嘴與鼻子協同配合， 以此來增加氧氣的供應， 並緩解呼吸肌的緊張感。 冬天， 如何用嘴呼吸還有講究。 一般來說， 應該讓嘴微張， 舌尖頂住上齶， 讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔， 從而對冷空氣有個加溫的過程， 避免直接吸入氣管， 引發咳嗽、不適。 呼氣時， 舌尖從上齶鬆開， 讓熱空氣順利從口腔中吐出。 夏天時無此必要。 但在馬路或其他空氣品質不好的地方跑步時， 也可使用這一技巧。