男人養胃要克服的五個壞習慣

影響男人腸胃五個習慣

吃得太油膩

專家說， 長期高油、高脂飲食， 吃太多肉， 植物類食物吃得少， 會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少，

腸道產生的毒素增加， 保護能力下降， 形象地說就是“腸子漏了”。 此時， 人體免疫系統就會介入， 身體開始“發炎”。 這種慢性炎症會引起脂肪異常堆積， 首先表現出來的症狀就是肥胖， 進而誘發胰島素抵抗、動脈血管粥樣硬化等改變， 增加糖尿病、冠心病、神經退行性疾病、癌症等患病風險。

濫用抗生素

專家研究發現， 濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的， 一旦破壞就很難再恢復。 抗生素在殺死壞細菌的同時， 也對好細菌造成致命打擊， 腸道的保護屏障隨之被破壞， 患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。

節食減肥

現在很多男人通過少吃飯， 甚至過度節食來減肥。 調查顯示， 80%的減肥者經歷過便秘，

他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的， 最常見的情況是膳食纖維攝入不足， 肉蛋類吃得太多。 吃得太少會導致營養攝入不足， 破壞腸道菌群平衡， 引起消化功能紊亂， 而且， 如果腸道內沒有足夠的食物殘渣， 特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動， 易導致便秘。

亂補保健品

面對琳琅滿目的保健品， 有些人圖方便， 希望通過可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬。 專家認為， 要想保持健康， 我們體內需要多種有益菌， 而且數量也要足夠多。 但每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌， 如果長期使用單一的益生元， 會令腸道“微生物森林”結構單一化， 不利於長期健康。

缺乏運動

專家公佈的一項研究顯示，

缺乏運動引發的腸道菌群失調， 可能導致代謝性疾病和肥胖。

男人養胃原則

鮮而淡

食物一定要新鮮， 不吃過期或放置過久的食物。 烹飪食物要清淡， 不吃油膩、重口味的食物， 忌辛辣刺激性食物。

溫而潔

食物溫度要溫暖適宜， 不吃不喝冷的、冰的飲食， 儘管天氣寒冷， 但是也應該不吃過燙的食物。 食材一定要清洗乾淨， 烹飪食物時也應該注意清潔衛生。

軟而緩

選擇的食物要容易消化的， 烹飪時要蒸煮熟透， 使食物鬆軟易消化， 少吃烘焙、燒烤、質硬的食物， 以免對胃黏膜造成不良刺激， 加重胃腸負擔。 進食速度要緩慢， 細嚼慢嚥有助消化， 不可狼吞虎嚥。

少而精

每餐飲食量要少， 七八分飽即可， 忌暴飲暴食。 食物的品種和烹飪要精細易消化，

粗糙的、含粗纖維的食物不易消化， 還可能刺激胃黏膜， 引發胃痛、飽脹等。