白領午睡要注意哪些問題

很多人都會在午飯之後困倦不堪， 趴在桌子上很快就可以進入夢鄉。 但是， 這種午睡方式是十分危險的。 短短十多分鐘的時間久可以讓你下午的容顏煥發，

不再為困頓不堪的精神而發愁。 可午睡也有很多技巧的， 休息不得當不但達不到預期的效果， 反而會讓精神和肌膚更加疲累。 以下午睡小秘訣， 一定要謹記。

辦公室五條午睡要點

1、睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽

睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔。 油膩的狀況最終都會表現在肌膚上。

2、午餐後不宜立即躺下午睡

午餐後不宜立即躺下午睡。 午餐後大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

3、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的症狀

需注意的是， 坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，

使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 有的人用手當枕頭， 伏在桌上午休， 這樣會使眼球受壓， 久而久之易誘發眼疾。 另外， 伏臥桌上會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4、午睡時應避免受風寒

午睡時應避免受較強的外界刺激。 因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 易患感冒或生其他疾病， 也應注意免受風寒。

5、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作

醒後輕度活動。 午睡後要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險的工作， 因初醒時常使人產生恍惚感。

午睡的好處

1、增強記憶力

美國的研究人員發現，

午睡可以幫助人們恢復精力和警覺性， 德國某大學的研究也顯示出午睡可以消除疲勞以及增強記憶力。

2、振奮精神， 趕走抑鬱

美國一位心理學家研究發現， 中午睡一小覺可以改善心情， 緩解緊張和壓力。 美國某大學醫學院研究發現每天午睡還可以趕跑抑鬱的情緒。

3、增強免疫力

德國睡眠專家研究發現， 中午1點是人們在白天當中的一個睡眠高峰期， 在這時睡一會兒可以刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞的活躍性。

4、降血壓

美國某學院的研究人員發現， 壓力過大的工作會使人的血壓升高， 不如睡個午覺， 可以幫助降低血壓。

5、保護心臟

希臘的一項研究顯示， 一周至少午睡3次， 一次睡30分鐘， 可以大大降低心臟病猝死的幾率，

並且調查還顯示出， 有午睡習慣國家和地區患冠心病的發病率大大低於沒有午睡習慣的國家。 研究人員還認為， 這種情況可能是因為午睡可以起到舒緩心血管系統， 及降低人體緊張感的作用。