男人一週三次幹這事竟會長壽

衰老是人生不可避免的事， 但是我們可以採取措施減少它帶來的消極影響。 英國《每日郵報》報導， 以下簡單易行的小事， 能讓你未來的生活更健康、年輕。

1.一周運動出汗3次

倫敦大學國王學院遺傳流行病學教授蒂姆斯佩克特表示， 每週運動出汗3次， 對延緩衰老非常有幫助。

此外， 刊登在美國生理學雜誌的研究發現， 每週堅持3次在跑步機上跑步半小時， 可以幫助延緩骨骼和肌肉的衰老。

2.積極樂觀地面對人生

沃克博士說， 世界上最好的藥是積極的人生觀， 被壓力和孤獨折磨的人容易生病。 美國醫學會期刊雜誌《精神病學》發現， 那些有目標人往往更快樂、長壽。

現在的人， 大部分的都沒有充足的時間出去運動， 鍛煉身體了， 很多人想在家裡鍛煉身體， 不知道該如何鍛煉， 今天小編給大家介紹如何在家鍛煉身體， 希望能幫助想鍛煉身體不知從何做起的人。

3.瞭解你的家族健康史

如果你的直系親屬(祖父母， 父母和兄弟姐妹)中有心臟病或中風的病史， 會增加你的患病風險。 詢問他們是否得過心臟病或中風， 如果得過， 詢問他們得病的年齡， 把這些結果告訴醫生。

你不能改變你的家人， 但你可以通過堅持健康的生活方式， 如不吸煙， 健康飲食， 保持體重和鍛煉身體， 來達到減少風險的目的。

4.超過45歲做一次心臟健康體檢

絕經前雌激素被認為能抵抗心臟病， 對女人有保護作用。 進入更年期後， 雌激素下降， 女性患心臟病的風險增高。 要提前去檢查， 千萬別等疾病發作才警惕。

5.補充健康的脂肪

並非所有的脂肪都是不好的。 脂肪是健康飲食的重要組成部分， 吃一定量的健康脂肪對人體是很有好處的， 但要學會分辨好脂肪和壞脂肪。

健康的脂肪包括單不飽和脂肪、歐米伽6多不飽和脂肪、歐米伽3多不飽和脂肪等， 主要來源是杏仁、腰果、花生、大豆、魚和芝麻醬等。

不健康的脂肪包括飽和脂肪和反式脂肪。 主要來源是奶油、糕點、加工肉、肉類的脂肪等。

6.睡7個小時左右

睡得多不一定就好。 美國加州斯克裡普斯診所的研究人員對超過100萬美國成年人調研發現， 睡眠時間在6.5和7.5小時之間的人壽命最長。