經常失眠的5個誘因 8個助眠貼士
如今， 夜不能寐竟成了遍及全球的普遍問題， 有關資料顯示， 全球約10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難)。 中國是最高發的國家之一，
睡眠是一種重要的生理現象。 人在24小時內有一個“睡眠——醒覺週期”。 當我們的睡意來臨時， 正是這個週期睡眠階段的必然反應。 可對於失眠者來說， 就是“睡眠——醒覺”迴圈遭到了破壞。 為什麼睡眠週期會遭到破壞？又該如何改善睡眠呢？
失眠的5大誘因
1、精神心理因素：
由於精神心理上受到某種強烈的外因刺激。 如家庭離異、鄰居吵架、單位同志之間遇到某些不愉快的事情， 工作學習壓力過大等， 引起焦慮、不安、過度興奮， 難以安眠， 導致失眠。 失眠本身又成為焦慮、緊張的刺激原因， 使失眠加重， 形成惡性循環。
2、易感素質：
這與個人體質上存在著一種弱點有關， 個性偏於內向的人， 精神比較敏感， 遇事容易多思多慮， 對某一件事總是放心不下， 以致易患失眠症。
3、環境因素：
因住家周圍環境或家庭房間內如雜訊、強光、溫度等干擾， 工作中的“三班倒”， 學習時的“開夜車”， 出差異地環境不適應， 或出國遠端旅行時差調整不佳等， 均會擾亂正常睡眠和覺醒的節律， 引起失眠。
4、疾病因素：
有心臟病、肝炎、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、疼痛、咳嗽等軀體疾病， 特別是腦動脈硬化、頸椎病影響腦動脈供血而引起腦缺血的病人， 常會失眠。
5、藥物因素：
抗精神病藥、抗抑鬱藥、焦慮藥或安眠藥， 還有擴血管藥、某些抗菌素、抗結核病等藥物均有發生嚴重失眠的副作用， 要引起注意。
做好8點， 徹底告別失眠困擾
如何有效地恢復“睡眠——醒覺”迴圈？除了需要醫生的辨證施治， 患者在生活起居上的積極配合甚為重要。
一、好心態很重要。
保持樂觀、知足常樂的良好心態， 避免因挫折致心理失衡。
二、創造有利於入睡的條件反射機制。
如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等， 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。
三、不要在床上看書、看電視、工作。
平時要堅持定時休息， 晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活習慣。
四、養成良好的睡眠衛生習慣。
如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
五、放鬆身心。
多親近自然， 放鬆緊張煩躁的心情。
六、白天不要睡太多。
限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
七、適度鍛煉。
白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
八、講究睡姿。
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微屈雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。
同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
【健康連結】讓你告別失眠的好食物
1、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、麵包
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
4、小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
5、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
6、葵花子
葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
7、蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
8、大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
七、適度鍛煉。
白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
八、講究睡姿。
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微屈雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。
同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
【健康連結】讓你告別失眠的好食物
1、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、麵包
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
4、小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
5、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
6、葵花子
葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
7、蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
8、大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
