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身心兼備的,太極運動

太極是一種古老的健身養心的運動, 一直被人們所寵愛, 這一運動可謂是中國多有的一種運動文化, 運動的好處可謂是很多的。

中醫學認為, 人體是一個以臟腑為中心, 通過經絡運行氣血與形體五官等組織相聯繫的矛盾統一的整體。 在這個整體中, 臟腑、經絡、氣血之間, 既互相聯繫, 又互相制約, 在“心——君主之宮”(大腦皮層及中樞神經系統)的統率與協調下, 既分工, 又合作, 共同完成各種生理活動, 維持陰陽平衡。

太極拳, 根據陰陽、臟腑、經絡、氣血學說創造的鍛煉方法和動作要領, 歸納起來就是一句話:“意氣為君骨肉臣”;三調整:調心、調氣、調身;九要領:靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。 在練習時要做到心神安靜, 內外放鬆, 以心行氣, 以氣運身, 神形合一, 意氣相依。 還要長期鍛煉, 持之以恆, 從而起到強身健體的作用。

一、強心 “心為五臟六腑之大主”。 練太極拳特別強調“心靜用意”,

用意識引導動作, 使心神安靜, 意念集中, 機體放鬆, 臟腑之間發揮正常的功能, 從而取得相對平衡。 心神安定, 可使思維敏捷, 語言流利。 心氣運行流暢, 更能發揮其統轄血液迴圈的功能, 減少和消除體內瘀血。 血液通暢充盈, 面色自然紅潤。

二、養肝 練太極拳時, 意境清靜, 情緒安寧, 以意行氣, 內外放鬆, 動作輕柔圓活, 如春風楊柳, 生氣盎然, 可使肝氣舒和條達, 從而肝體得養, 肝血得藏, 有助於脾胃消化, 不致橫逆克土。 練拳時以意運氣的腹式呼吸, 有助於行氣活血。 眼神貫注動作, 動作圓活連貫, 對養肝明目、舒筋活絡大有好處。

三、健脾 練拳時的腹式呼吸, “氣勢宜鼓蕩”, 內臟加強蠕動, 好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩,

使三焦氣機通暢, 脾胃升降和順, 新陳代謝加強, 中土運化水谷功能健旺。 心情舒暢, 飲食自然香甜。 化源增加, 營養充足, 肌肉豐滿光澤, 四肢強健靈活。 脾氣旺盛, 營血充盈, 統血功能亦必正常。

四、補肺 練太極拳要求氣沉丹田, 從而加強了肺主氣的功能, 增加了肺活量, 有利於肺的肅降。 通過吐故納新, 能進一步推動氣血在全身的運行, 使身體各部都得到營養與活力。 練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來, 與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來, 練拳後皮膚溫暖或微微出汗, 有利於肺氣的宣發和水道的通調, 並能充衛固表, 不易感冒, 使皮膚潤澤, 感覺靈敏。

五、固腎 太極拳論認為“腰為主宰”, “命意源頭在腰隙”。 故練拳時十分重視腎之府——腰的作用,

以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動, 使勁路完整, 氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正, 以加強腎命並調通任督二脈之氣。 並且以心為令、氣沉丹田, 使心腎相交, 水火既濟。 這樣就加強了兩腎和命門的功能, 使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。

六、益腦 腦為髓海, 是精髓和神明高度聚匯之處, 為生命要害所在。 練太極拳通過心靜用意、心神安定, 協調地完成各種動作, 對中樞神經系統起著良好的鍛煉作用, 加強了大腦的調節功能。 又因腎主骨, 骨生髓, 腎通大腦, 所以腎氣旺, 任督二脈暢通, 就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強,

起到開發智力和延緩衰老的作用。

七、調氣、和血 練拳時要“以意行氣, 以氣運身”、“氣遍周身不滯”。 這樣可以使全身之氣機通調無阻, 氣運血行, 血脈自然和順。 經絡是人體氣血運行的通路。 太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法, 通過“立如平准, 活似車輪”的軸心運動, 周身關節之間, 如螺絲形運於肌膚之上, 纏繞往來以暢通經絡, 調和氣血。 這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。

八、煉性、怡情 長期練太極拳, 可以陶冶性情, 培養沉著從容、溫和冷靜、耐心細緻、做事有恆、意志堅強、樂觀進取等優良性格。 練太極拳後, 會使人心情舒暢, 精神愉快, 恬淡安然, 不為七情、六欲所困擾。 如有煩惱,

在大自然之中, 覓個幽靜之處, 練練太極拳, 可使雜念消除、心平氣和。 工餘學後, 休息閒暇之時, 練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。

太極運動是一種極具文化底蘊的一種運動, 練習這一運動不僅可以鍛煉身體, 還可以陶冶情操, 舒暢心情, 讓身心保持良好的狀態。