運動強度指數介紹

雖然我們都說運動健身對身體保健是比較好的， 但是也需要提醒一下， 大家運動絕對不能夠盲目， 而且要根據自己的身體情況去決定， 尤其不能夠過度,運動， 同時對運動強度的選擇問題也不能夠忽視， 那麼下面我們來為大家介紹一下， 如何去理解運動的強度指數。

因為運動量不足， 起不到應有的效用；劇烈運動會抑制人體免疫系統功能， 過量運動有時會造成猝死， 很危險。 所以應當選擇做一些中度的運動。

1.所謂適量運動， 如果以運動時心率作為標準的話， 可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。

如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態， 即為運動量偏大， 應及時加以調整。

動量一般每週3次以上， 每次30分鐘左右， 也可以分2次（每次15分鐘）進行。 運動的種類可以是多樣性的， 其中專家提倡散步是老年人最好的運動，

2.如果運動量合適， 也可以通過其他指標反映出來：①體重指數（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高， 來確定你是否需要加大運動量。 對於一般人而言， 通常情況下：BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的範圍。 BMI的計算方式（BMI指數）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。 ②肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力， 肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力， 柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。 這三項指數通過適量運動應能達標。 ③血壓：健康的血壓指數，

注重這些運動的強度認識和瞭解， 我們就可以知道在生活當中， 到底自己的運動指數是否符合自己的身體情況了， 不要因為錯誤的運動， 而給自己的健康反而會造成不良的傷害， 所以建議每一個運動健身的朋友們要注意這些問題。