練靜蹲，護膝蓋

俗話說：“人老腿先老， 百病從腿養”。 要想享受生活， 擁抱自然， 就得有健康的身體和靈活的膝關節。 每天靜蹲， 就能有健康的膝關節。

膝關節上方的肌肉叫“股四頭肌”， 其主要作用是伸直膝關節。 靜蹲可鍛煉股四頭肌， 除能增強力量外， 還可改善其對膝關節負重狀態的調控， 增加膝關節靜態及步態穩定性， 緩解對膝關節的衝擊力， 減輕負重和應力， 緩解骨關節炎。

靜蹲的姿勢要求：站立， 挺胸抬頭， 雙腳與肩同寬， 腳尖朝前， 別內、外八字， 既鍛煉力量， 又不增加髕股關節壓力， 慢慢蹲至30~45度(如圖)， 靜止到雙膝酸脹、明顯顫抖為止，

對於那些膝關節力量嚴重不足、不能靜蹲者， 可先行靠牆靜蹲， 等力量改善後再靜蹲。 對於健身愛好者， 靠牆靜蹲雖可鍛煉力量， 但易造成膝關節不穩定。 為保護膝關節、預防關節病發生， 建議別靠牆靜蹲。