減肥瘦身 6個秘訣輕鬆變身小腰精
魔鬼身材不僅對於男人來說具有致命的吸引力， 對女人來說同樣重要!減肥瘦身對女人來說就是一種事業， 女人們一直在尋找瘦身方法的路上， 究竟該怎麼瘦身才有效果呢?生活中很多的人會選擇一些瘦身食譜， 那麼該怎麼搭配呢， 趕緊來看看吧!
夏季減肥好方法 學會這六招助你輕鬆瘦身
夏天華麗麗的到來了， 都說夏天是減肥的季節， 你還在為減肥而煩惱嗎?別擔心， 只要有堅持的毅力和正確的方法， 小贅肉是可以征服的。 今天就給大家介紹夏天快速減肥小妙招， 讓你苗條起來。
減肥妙招一、補充纖維素
增加飽腹感也是個讓你頂餓的方法， 因為纖維素能抑制你對高熱量的食物的渴望， 還能幫你促進新陳代謝。 那麼， 纖維素一般存在在哪些食物當中呢?一般都是蔬菜和水果， 你可以將它們作為飲食中的重點。
減肥妙招二、每天多餐少量
如果你總是感到很餓的話， 可以增加進食的次數， 但是每次要少吃。 比如早餐你可以清早吃一半， 然後到了上午再吃一半， 午餐也可以這樣， 中午吃一半， 下午吃一半， 但晚餐一定要少吃。 據調查研究， 每天多餐少量， 能夠讓你全身的新陳代謝處於一種較高水準， 不僅不會胖， 還會幫你自動燃燒脂肪。
減肥妙招三、吃午飯前嚼口香糖
嚼口香糖的好處也是為了增加你的飽腹感， 因為嚼口香糖能刺激你的神奇， 讓你的大腦潛意識有飽腹感的效果， 所以在餐前嚼嚼口香糖， 能避免你暴飲暴食。
減肥妙招四、隨時喝水
如果你的體內經常缺水的話， 你的大腦會把口渴和饑餓感混淆， 因此你會吃過大的食物， 所以你要有意識的經常喝水，
減肥妙招五， 堅持適度運動
生命在於運動， 運動可以加速身體的新陳代謝， 燃燒脂肪， 也能釋放壓力， 讓我們擁有健康的身心。 選擇一些自己喜歡的運動方式並且長期的堅持練習， 不但可以有效的減肥瘦身， 而且還能保持住理想的好身材， 避免反彈出現。 另外經常運動還能夠雕塑身體的曲線， 讓我們瘦得更加健康完美。
減肥妙招六， 降低食物卡路里
不同的食物含有不同的熱量， 所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。 除了關注食物本身的卡路里之外， 我們更要注意的是經過烹飪加工後的熱量， 儘量選擇蒸煮的烹飪方式， 避免油炸， 另外少放各類調味品， 以清淡的飲食為主， 我們就會逐漸的改變肥胖體質。
這五招或許能助你輕鬆瘦身
天氣是越來越熱了， 很多人都在為甩掉身上的贅肉而努力著， 比如跑步減肥、節食減肥、游泳減肥等， 然而有很多人會陷入一些減肥誤區， 致使瘦身的效果不明顯， 向大家分享一些減肥好方法以及告訴大家正確跑步減肥的方法。
這五招幫你打造完美身材
1.進食之前先喝一杯水或者吃些水果
水沒有熱量， 而且能讓你產生飽的感覺。 水果富含水分與膳食纖維素， 飽腹感強烈， 並且相比其他食物， 熱量較低。
在你進餐前， 先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產生飽腹感， 這樣就能減少正餐的攝取量。
2.吃東西時候要專心
很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯。 其實這樣三心二意的吃飯， 是很容易讓你在不知不覺中攝入更多的熱量， 很容易長胖的。
要想控制食欲， 減少進食量， 就得專心進食。 清晰知道哪些食物該少吃， 把握進食的量。
3.把冰箱裡的零食清空
有時候你並不感覺餓， 但是當你打開冰箱， 看到各種零食的時候， 你的食欲就上來了。
要想抑制食欲， 就應該要“眼不見為淨”。 把冰箱裡的零食全部清空， 換上健康的果蔬。
4.適當滿足
越是壓抑內心的想法， 就越容易爆發。 我們需要控制食欲， 但不能打擊自身的食欲。 當你非常想吃東西的時候可以適當滿足自己哦。
比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然後其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。
吃過薯片以後，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。
5.催眠自己
要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對健康的危害大!”。
你可以把家中的食物拿出來，在標明它們的卡路里，並寫上多吃這些食物的危害。
比如，可樂的標籤，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌症”。下次想喝可樂的時候，一看到上面的標籤提醒，你就知道自己不應該喝可樂了。
減肥的食物
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2、香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。
3、竹筍
低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。
4、芝麻
芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內的膽固醇，改善新陳代謝和微循環，減肥收腰就輕鬆得多。
5、紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6、木瓜
木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
正確跑步減肥法
第一條：跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。
如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。
好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
結語：好身材不僅是身體健康的表現，還是一個女人自信魅力的所在!好身材其實沒有那麼難，只要大家平時多瞭解這些減肥瘦身的常識和方法，一定可以幫助大家擁有好身材的哦!相信上述介紹的這些瘦身方法，能夠幫助大家哦!
比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然後其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。
吃過薯片以後，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。
5.催眠自己
要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對健康的危害大!”。
你可以把家中的食物拿出來，在標明它們的卡路里，並寫上多吃這些食物的危害。
比如，可樂的標籤，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌症”。下次想喝可樂的時候，一看到上面的標籤提醒，你就知道自己不應該喝可樂了。
減肥的食物
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2、香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。
3、竹筍
低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。
4、芝麻
芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內的膽固醇，改善新陳代謝和微循環，減肥收腰就輕鬆得多。
5、紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6、木瓜
木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
正確跑步減肥法
第一條：跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。
如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。
好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
結語：好身材不僅是身體健康的表現，還是一個女人自信魅力的所在!好身材其實沒有那麼難，只要大家平時多瞭解這些減肥瘦身的常識和方法，一定可以幫助大家擁有好身材的哦!相信上述介紹的這些瘦身方法，能夠幫助大家哦!
