13式減肥瑜伽教程 排清毒素養顏消脂
大家都知道瑜伽可以緩解身體疲勞， 增強身體柔韌性， 其實， 瑜伽還可以排毒養顏， 那麼哪些瑜伽動作排毒養顏呢?下面小編為您介紹幾招養生瑜伽， 排毒養顏瘦身， 一起來看看吧。
1、駱駝式
雙膝跪地， 雙腿分開， 身體後仰， 雙手伸直觸及腳後跟， 使身體緩慢回復到初始狀態。
2、靠牆倒臥式
將雙腳倒掛在牆上， 是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
3、肩倒立式
仰臥， 抬起雙腿放於頭頂後側。 肘部著地， 雙手扶住腰背部， 同時將雙腿向上抬起， 使背部、腰部和雙腿垂直於地面。 保持這個姿勢20個呼吸。
4、風吹樹式
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。 呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣時收正。
5、摩天式
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
6、弓式
仰臥， 背部著地， 雙腳分開並完全著地， 雙腿彎曲， 雙臂反轉， 雙手置於肩膀下方， 手肘指向天花板。 慢慢抬起臀部遠離地板， 如圖中姿勢，
7、阿帕那式
仰臥， 將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋併攏、雙腳分開)， 雙手分別放在兩膝上， 整個練習中雙手都要放在這個位置， 吸氣時伸直手肘， 緩慢推動膝部與身體分離， 呼氣時雙膝收回至胸前。 重複10-20次。 練習時臀部要一直與地面接觸， 練習時採用勝利式呼吸法。
8、蜷縮式
仰臥， 背部著地， 右腿伸直置於地板上， 左腿彎曲， 左腳抬離地板， 雙手抱住右腿膝蓋， 伸直身體。 手肘彎曲， 雙手抱緊右膝蓋， 使右大腿面緊貼腹部， 保持這個動作10秒。
慢慢抬起肩膀離地， 直至下巴置於右膝蓋上， 左腿保持伸直。 放低肩膀著地， 雙腿一起彎曲， 雙手抱住小腿， 臀部儘量抬離地板。
手肘彎曲， 雙手抱緊腿部， 使腹部緊貼大腿面， 肩膀微微離地。 抬起肩膀離地， 直至鼻尖觸到膝蓋上， 儘量抬起臀部。
9、仰臥扭轉式
仰臥地面， 雙臂向兩側伸展， 與肩成一條直線。 吸氣抬起右腿向上， 左手去抓住右腳或右膝蓋的位置， 將右腿向左側放下， 頭部轉向右側。 此時儘量把左腿一直保持伸直向前，
10、旋腰式
直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉。 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 兩眼注視兩手。 吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。
11、椅式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直撐地， 慢慢伸直雙臂並舉過頭頂， 手掌合十， 然後慢慢放低臀部， 彎曲膝蓋， 臀部儘量壓低， 大腿面撐緊， 雙臂向上提拉， 維持這個姿勢15秒左右， 回到站姿， 然後重複做多次。
12、半艦式
雙腿併攏， 雙膝伸直， 挺直腰背坐在墊子上。 抬雙臂， 雙手放於耳旁， 掌心向前， 儘量打開雙肩， 正常地呼吸。 呼氣時， 身體略後傾， 同時抬起雙腿， 雙膝伸直。 讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。 雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。 保持20秒左右。
13、勇士式
俯臥， 腹部著地， 雙腿伸直， 腳跟離地， 腳尖用力前腿， 手肘彎曲90度， 上臂緊貼身體， 抬起身體離地， 保持身體在一條線上， 身體微微前傾。
身體重心慢慢前傾， 並抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，儘量抬高雙腿。放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。
放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。站直身體，抬起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。
並抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，儘量抬高雙腿。放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。站直身體，抬起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。
