快速瘦臉運動6個飲食注意

許多MM明明四肢纖細， 可是卻因為圓圓的肉臉被人誤以為全身都很胖。 不用再煩惱了。 今天小編教你3種快速瘦臉運動， 只要你勤做， 保證你能迅速塑造出巴掌小臉， 另外還有6項飲食原則要注意哦。

1.吸氣， 讓嘴巴儘量的鼓起來， 然後吐氣， 再吸氣， 重複幾次。

目的：在做瘦臉操之前讓消去臉部肌肉裡面的氣體， 這樣才能讓這個瘦臉小動作效果更加明顯， 所以這個動作必不可少。

2.同時用兩隻手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內頂， 頂一次維持數秒， 反復幾次。 你會感覺到有稍微疼痛， 這是效果開始有效的徵兆，

目的：運動臉部的脂肪， 從而達到減去臉部肉肉的效果。

3.用手指關節輕輕敲敲下顴骨， 這個動作做十五次左右即可。

目的：這樣做是使肌肉受到輕微刺激， 從而導致萎縮。 讓以後重複以上動作時， 能夠迅速見效。

瘦臉過程中應該注意什麼？

1.控制熱量與脂肪：要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

2.飲食要清淡要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

3.常吃蔬果：要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.平衡膳食：每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間，

5.熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6.建立良好的生活方式:請記住你是在學習一種“生活的方式”， 糾正以往的不良飲食和生活習慣。

（實習編輯：閆麗莉）