經典瘦腰瑜伽三動作 甩掉水桶腰變身小腰精

水桶腰是辦公族的“硬傷”， 因為長期坐著， 加上運動量少， 導致腰部贅肉越來越多， 該如何減腰部上的贅肉呢?對於想要瘦腰的美眉， 瑜伽也有非常好的塑形動作推薦。 下面就為大家推薦幾個瘦腰經典的瑜伽減肥動作吧。

瑜伽減肥法一：扭轉法

1、身體站立， 雙腳分開， 寬度不要超過肩膀， 注意雙腳不會邁八字。

2、呼氣， 同時上身向左側扭轉， 下身保持不動， 左手手背貼在右側腰間， 右手放於左側腰後。

3、吸氣， 上身轉回， 手臂放下， 恢復第一步的動作。

4、呼氣， 上身向右側扭轉， 要領與第二步相同。

5、重複進行這個動作可以起到減少腰腹部多餘脂肪的作用。

瑜伽減肥法二：拉伸法

1、身體站直， 雙腳分開與肩同寬， 注意雙腳不要邁八字。

2、吸氣， 同時舉起雙手。

3、呼氣， 右手抬起放於右耳上， 左手放在左側大腿上， 左臂可彎曲伸直， 根據自己的情況來定， 但一般在左臂伸直的情況下， 右側腰部就會受到很大壓力， 難度也就更大， 身體向左側做拉伸動作。

4、吸氣， 身體站直， 恢復到第一步的動作， 並換右臂重複進行這個動作。

瑜伽減肥法三：吸氣法

1、身體站直， 呼氣， 並感覺腹部和後腰緊貼在一起， 貼得越近就越好。

2、屏息， 心裡默數“1、2、3”， 如果可以那麼就再多屏息一會兒。

3、吸氣， 腹部收緊， 感覺在腹部裡充滿了空氣。

4、將這個呼吸方法重複進行幾次。

以上瑜伽減肥法在可以鍛煉臉部的時候， 能夠起到瘦腰和纖腰的作用， 扭轉法可以增強腰部的靈活性， 如果可以每天練習便可起到減少腰腹部脂肪的作用，