運動後飲食很重要 選對讓你輕鬆減肥

導語：大部分的上班族都苦於沒有時間減肥， 但是也有有毅力的， 下了班去。 但又有很多人糾結說下班去了回去還得吃飯， 那不又漲回來了， 還過了吃飯點。 今天小編就給大家介紹一個運動後的減肥飲食。

薏米南瓜粥

原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克， 銀耳3朵、枸杞20顆

調料：蜂蜜隨意(根據個人口味適量加入)

步驟一：將南瓜去皮後切成小丁備用。 將大米和薏米洗淨備用。 將銀耳用冷水浸泡20分鐘， 充分泡軟備用。 將枸杞用清水沖淨備用。

步驟二：在鍋中倒人清水， 用大火加熱， 待水開後加入大米和薏米， 轉成小火煮30分鐘。

步驟三：放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳， 保持小火繼續煮15分鐘， 最後放人枸杞再煮5分鐘即可。

瘦身功效：

在於南瓜中含有豐富的膳食纖維， 既有很強的飽腹感又促進消化， 而且南瓜的熱量很低， 所以被稱為口碑最好的減肥產品。 此外， 南瓜中的果膠成分可以 吸附腸道中的代謝廢物，

薏米可促進體內血液和水分的新陳代謝， 有利尿、消水腫的作用， 所以能到達減肥的成效。 因為薏米不容易煮熟， 過分烹煮也會粉碎成效， 所以煮之前最好先用水浸泡三個鐘頭以上。 薏米熱量不高， 卻有飽足感， 是攝生保健的天然口腹中極富營養、又能斷根體內雜質的膳食。