5個簡單瘦小腿的運動，幫你一起塑造完美腿型!

　1、讓自己的腰背保持挺直， 雙腿併攏站好， 兩隻手各拿一個啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水， 雙手自然下垂放在身體的兩側。

2、之後讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步， 並且將整個身體的重心轉移到左腿上， 慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲， 蹲下來， 這個時候需要注意的是右腿的腳後跟不要著地。

3、最後慢慢的恢復到原來的姿勢， 再將右腿向前邁出一大步， 想左腿那樣做一下， 需要注意的是步子不要邁的太大， 否則會使得身體失去平衡。

緊實小腿外側肌肉

1、雙腳併攏站好， 之後慢慢的呼吸， 慢慢的彎曲雙膝蹲下來， 一直蹲到大腿與地面保持平性為止。

2、需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向， 這種狀態保持幾秒鐘之後再恢復原來的站姿， 之後重複上述動作， 直至感覺到疲累為止。

運動三：空中蹬自行車

1、可以躺在床上， 雙腿在空中做蹬自行車的動作，

2、在完成蹬自行車的動作之後讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度， 保持這個姿勢一分鐘後放下來， 可以重複進行， 直至疲累為止。

騎自行車

1、騎自行車是很好的瘦腿的運動， 不僅僅可以做到瘦腿， 還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉。

2、需要注意的是騎自行車之後需要及時的對腿部的肌肉進行放鬆， 這樣可以避免形成難看的肌肉。