常見疾病

揭秘:頸椎病為何“青睞”你?

頸椎病如何盯上你

頸椎病又稱頸椎綜合征。 它有三個特點:一是頸部症狀輕, 頸部以外症狀重, 患者往往想不到自己有頸椎病;二是病變範圍廣, 常可涉及四肢、頭部、軀幹、內臟:三是脊髓性頸椎病預後較差, 若不及時治療, 可致終身殘疾。 在我們小小的頸椎中同時存在了骨髓、神經、椎動脈和交感神經, 無論哪一個受到壓迫都要出大問題。

快節奏的工作和生活使頸肩痛、腰腿痛漸漸演變為職業病。 有資料顯示, 每增加一台電腦就會多收兩個病人, 過分專注和僵直的姿勢很容易造成肌肉勞損, 加速頸椎退變。

在寫字樓上班的白領, 每天開車上下班, 乘電梯上下樓, 繁忙的工作使他們無暇體育鍛煉, 加班加點更是常事。 往往是忙碌了一整天之後, 頸後感覺背了一坐大山, 很不是滋味。 這是頸椎長時間受“壓迫”的抗議, 久而久之, 頸椎病就會找上你。

“忍無可忍再就醫”, 是許多白領對待慢性疼痛的態度, 殊不知如果不在初期加以控制, 慢性疼痛將導致免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的症狀, 反過來又會加重疼痛的程度, 形成惡性循環。 腰酸背痛的罪魁禍首就是久坐不動, 這使得整個軀體重量全部壓在腰骶部, 壓力分佈不均, 引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。 頸肩、腰腿痛的發病除與日常的工作生活習慣有關外,

與寒冷、潮濕等氣候變化也有著密切聯繫。 而冬天來到, 頸部容易受涼, 頸椎病發作更加頻繁, 對此我們更加要懂得如何預防頸椎病, 如何遠離頸椎病。

第二:注意保暖

冬天來臨注意頸肩部保暖才是最重要的, 不要用電風扇和空調直接吹, 乘車或運動時注意頸部保護, 避免急拐彎、急刹車或突然轉頸。

第三:坐好每一分鐘

很多office白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰, 加上長時間低頭伏案, 使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態, 頸後肌處於強直狀態, 違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。 正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸, 應儘量拉近與工作臺的距離, 將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。

腰部挺直, 雙肩依然後展, 工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作, 每隔5-10分鐘應抬頭後仰休息片刻, 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態, 並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10-30度, 以減輕端坐疲勞。 臀部要充分接觸椅面, 可經常用椅背頂住後腰稍作休息。 還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾"偏", 如一時改不過來, 可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除"偏頸"狀態導致的肌肉疲勞。

第四:練好每一分鐘

長期低頭伏案工作者, 要注意動靜結合, 每工作一小時左右就要站起來做做工間操, 活動活動四肢、頸椎, 消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,

防止勞損。

同時要專門抽時間到體育場館鍛煉, 是許多白領人士的計畫, 但由於工作、學習等等原因總也實現不了。 這裡介紹幾種簡易的運動方法僅供參考:每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床, 做時胸腹儘量貼地), 啞鈴運動30次, 或雙手向上向後跳躍(可在地毯上進行)100次。 這種細水長流的主動鍛煉只要堅持下去就會事半功倍, 另外還要注意合理營養、降脂、補鈣等等。 頸椎病預防可是個綜合工程。

第五:合適的枕頭

對預防和治療頸椎病有著重要意義。 一般仰臥者枕高一拳, 側臥者枕高一拳半, 約10釐米左右。 枕芯以木棉、蕎麥皮為好, 裝填量要適當, 以保持一定的硬度和彈性。 彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。

習慣仰臥者最好在頸下墊一隻小枕頭, 以保持頸椎的生理彎曲。 習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中, 以減輕頸部的負擔。

第六:平時重防止

頸部外傷及落枕, 以免頸椎韌帶損傷, 使頸椎的穩定性受到破壞, 進而誘發或加重頸椎病。

第七:要防止酗酒

酒精會影響鈣質在骨上沉積, 使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症, 加速頸椎退行性變。

第八:適時補腎壯骨

中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能, 可在醫生指導下合理地少量服用, 以起到強壯筋骨, 推遲腎與關節退變的作用。

目前醫學界還沒有有效治療頸椎病的方法, 總的來說頸椎病重在預防。 雖然頸椎病多發生在中老年,

但病變過程往往開始於青少年時期。 特別在目前上班族中, 頸椎病的發病年齡已經大大提前, 針對頸椎病的致病因素——勞損、落枕、睡姿不良、枕頭不當、風寒、頭頸外傷等, 如我們能儘早採取有效預防措施, 則可以降低頸椎病的發病率或推遲其發病時間。