腰疼是什麼原因 防治腰疼的鍛煉方法

腰疼是什麼原因， 這是由於腰部長時間被壓迫所致， 那麼腰痛是什麼原因引起的呢？

腰疼是什麼原因？

1、腰椎間盤突出與膨出

腰椎間起保護作用的纖維環破裂， 椎內的物質刺激、壓迫神經。 淺層斷裂是膨出較輕， 深層斷裂是突出。

2、腰肌勞損

我們腰部的肌肉如此長時間的緊繃拉伸的話， 就會出現疲勞， 腰痛的情況， 如果嚴重的話就就會出現腰肌勞損的症狀哦。

3、腰椎增生

腰椎間盤因長期損傷而退化， 椎體就會發生病理性增生， 俗稱骨刺。

4、腰椎管狹窄

除先天因素外， 椎間盤退化， 也會引起椎管前後呈不同程度的狹窄， 壓迫神經。

推薦一些日常鍛煉方法， 幫你有效預防治療腰疼帶著腿疼的問題。

1、平臥在床上， 雙膝彎曲把腳放在床上， 而後用力將臀部抬起， 離開床面約10公分， 這時你會感到腰背肌在用力。 堅持約3-5秒鐘放下， 如此反復10下。 依此方法每天做3次。

2、俯臥在床上， 雙上肢伸直放在身體兩側， 上身用力抬起約10公分， 這時你會感到腰背肌在用力， 同樣堅持3-5秒鐘放下， 如此反復10下， 依此方法每天做3次。

3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐， 同樣是每次做10次， 每天3次。

4、站立扭髖兩腳分開與肩同寬， 雙手叉腰， 兩側髖關節向左右兩側扭動， 同時肩部也隨著向後微微傾斜， 左右共做100次。

5、前彎後伸兩側分開與肩同寬， 腳尖向內， 漫慢向前彎腰， 使手逐漸接觸地面， 然後再向後伸腰， 向後伸到最大限度， 反復做10次。

6、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬， 腳尖向內， 兩臂伸直， 一手在體側，