瘦腿的最快方法，一周打造修長美腿

女性朋友們都希望擁有一雙纖細的美腿， 然而現實生活中， 很多人因為經常久坐不運動等原因， 導致腿部變得粗壯， 腿部線條難看。 這嚴重影響了人們的身形美感。 那麼怎麼瘦腿比較快呢？

一: 大腿內側

1:1、側身躺著， 用雙手撐起上半身， 然後彎曲右腳， 右腳腳掌放在伸直的左腿後方。 並且， 要有意識地去感覺大腿內側的肌肉拉伸感覺。 2、好像往右邊大腿內側壓入空氣那樣， 讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面， 往上懸浮起來。 1～2的動作， 最好是重複練習10次。 換一條腿動作不變， 重複做該動作。

二: 臀部和大腿的分界線

1、雙腿跪地， 做正坐的姿勢。 接著， 挺直腰杆， 上半身轉向一邊， 帶動腿部， 雙腿自然分開， 並且膝蓋彎曲坐著， 2、接著1的動作， 上半身稍微向斜側前傾， 後腳離開地面， 往上懸浮起來。 保持住這樣的姿勢， 進行3次呼吸。 換一邊動作不變， 重複做該動作。

三: 大腿的橫側

1:1、側身躺著，

兩手撐起上半身。 肩膀下垂， 貼著手肘， 兩條腿打橫伸直。 接著， 在上面的一條腿往上打開， 打開的幅度大概跟盆骨的間距相同， 然後這條腿打斜45度， 向後方拉伸。 2、一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸， 一邊讓腿往上抬高。 1～2的動作， 最好是重複練習10次。 換一邊腿動作不變， 重複做該動作。

四: 大腿前側&後側

1:1、側身橫躺著， 頭枕在下方的手臂上。 讓上方的手臂放在胸前， 撐著地面。 下麵的一條腿用力， 打橫伸直， 貼在地板上。 上面的腿， 在腳尖繃直的狀態下， 往上抬高， 讓其與下面的腿呈垂直狀態。 2、一邊勾起抬高的腳， 讓腳後跟往前突出， 然後放下這條腿， 讓其與貼著地面的那條腿併攏。 1～2的動作， 有節奏地重複做10次。

換一邊腿動作不便， 重複做該動作。

五: 整條腿進行塑形

1、同樣是從側身橫躺著， 雙手撐起上半身的姿勢開始。 肩膀下垂， 貼著手臂。 雙腿打橫伸直， 接著， 同樣是在上面的一條腿往上抬起， 抬起的幅度與盆骨的間距相同， 接著勾起腳， 讓腳後跟往外凸出。 2、接著1的動作， 腳後跟往外凸出， 讓抬起的腿保持緊繃， 並且伸直的狀態， 然後， 腿往身體的前方踢出去。

3、在腳尖繃直的狀態下， 腿繼續往身體後方踢。 按照1～3的動作順序， 最好是重複做該組動作10次。 不要讓腿部的動作力度帶動身體， 注意， 身體不能搖晃。 換一邊腿動作不變， 重複做該動作。

六: 經常有人說“大腿的側

面， 贅肉往外凸出”、“小腿的線條很難看”、“已經胖得找看出臀部和大腿的分界線了”，

活動腿部的肌肉， 能起到提高代謝能力， 高效燃燒脂肪的作用， 但由於平常無法正確活動這部分的肌肉， 所以容易導致上述的問題。 也有這樣的情況， 因為無意識間過度活動一部分肌肉， 讓一部分肌肉過於發達， 而另一部分肌肉卻不常活動， 從而使得腿部線條不勻稱， 影響了腿型。