腰部減肥運動

小蠻腰是很多人平時比較羨慕的， 但是腰部往往也是最容易堆積脂肪的地方， 尤其是經常久坐的人群， 不管是男性還是女性， 如果腰部的贅肉比較多的話， 不僅會影響到身體健康， 還會影響到個人的美觀， 生活中很多人為了減掉自己的水桶腰， 在平時嘗試了很多的方法， 下面具體介紹腰部減肥運動的方法。

腰部減肥運動的方法

動作一：仰臥舉腿

身體平躺在瑜伽墊上， 身體保持平直， 腿部慢慢抬起， 當抬到腿部垂直于地面時， 兩條腿分開， 將兩腿分開至最大程度， 停留一兩秒， 慢慢收回雙腿， 慢慢回落原位， 整個動作保持腰部緊貼地面， 收緊用力， 雙手緊貼地面， 手臂用力貼實地面， 腿部回落時不要完全放下， 與地面就有一定的間隔。 保持平穩速度， 動作做10-15個， 調整呼吸。

動作二：仰臥登山

首先身體平躺在瑜伽墊上， 雙手臂彎曲成9度， 雙手貼實地面，

上身保持挺直狀態， 雙腿做彎曲伸直的登山狀態， 雙腿交替進行， 上腿發力， 動作不要太快

保持平穩速度， 動作做10-15個， 調整呼吸。

動作三：半卷腹轉體

身體坐在瑜伽墊上， 雙腿微微分開， 雙手緊握在一起， 身體向左做前后屈伸， 然后換另一側， 做前后屈伸的動作，

做10-15個， 這個動作有利于腹部的收縮， 用側腹的力量帶動轉體，

動作四：仰臥摸腿

身體保持平直， 腿部慢慢向上抬起， 與地面保持垂直， 上身貼實地面， 雙手平直去觸碰腳尖， 此時腿部不可彎曲， 不能晃動， 腹部收緊帶動身體， 使手臂持續摸高。 調整呼吸， 做10-15個動作。

動作五：側向動態支撐

身體側臥在瑜伽墊上， 一只手臂支撐地面， 將身體支撐起來， 雙腿并攏， 另一只手臂放在胯部位置， 向內部收緊彎曲， 用側腹的力量帶動身體， 不要忘記反向哦!保持呼吸平穩， 動作做到10-15個。

動作六：俯臥登山

身體俯臥在瑜伽墊上， 姿勢保持平板支撐的狀態， 雙手臂支撐于地面， 雙腿同時做出登山的狀態， 此時要保持背部挺直， 腹部發力而不是腿部發力， 記得用對地方。 調整呼吸， 動作做10-15個。

這6個動作會通過不同部位的發力去鍛煉背部， 手臂， 腿部自己以及腰部的肌肉， 有助于減掉腹部多余的贅肉， 對于需要減脂的小伙伴無疑是最好的訓練動作， 這一套動作簡單易學， 無需其他的運動器械，

尤其是對于工作繁忙以沒有時間為理由的上班族更是有利的訓練方法。

結合推薦的動作加上自己合理的飲食安排， 一定要注意千萬不可再按照以往的飲食習慣去吃， 更不要偷偷的吃宵夜， 不然你的訓練都是白費的， 以上運動減脂瘦腰的動作可以讓你從運動新手到馬甲線的修煉成功是完全沒有問題的， 與維密一般的小蠻腰， 不再是夢想。