多曬曬太陽或可助你降壓
5月12日， 中國高血壓聯盟名譽主席劉力生公佈數據稱， 中國現有高血壓患者3億余人， 但高血壓知曉率僅為42.6%， 控制率為9.3%。 這意味著， 不到5個國人中就有1個高血壓患者。 對降壓來說， 吃藥重要， 改變生活方式也不容忽視。 近日， 美國《預防》雜誌刊文指出， 9個天然方法可以輔助降壓。 在此基礎上， 本報綜合國內外研究， 並採訪權威專家， 教您掌握天然降壓法。
手機調靜音
你可能無法想像， 一個電話鈴聲， 或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。 2013年， 美國高血壓學會的會議上， 來自義大利的這項研究結果讓很多人難以置信。
多曬太陽
英國研究發現， 維生素D攝入不足與高血壓有一定關係。 《皮膚病學》刊登的研究也表明， 每天曬20分鐘太陽， 能幫助血管擴張， 增強心血管功能。 美國耶魯大學醫學院專家表示， 上午10~11點， 空氣品質更好， 紫外線相對偏低， 是曬太陽的最佳時間， 有助於身體合成維生素D。 夏季陽光強烈， 曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。 值得注意的是， 隔著玻璃曬太陽沒多大用， 穿透玻璃的紫外線不足50%。
常吃素食
一項發表在《美國醫療協會內科學》雜誌上的研究表明，
吃頓豐盛早餐
匆忙的早晨， 很多人忽略了早餐。 以色列研究發現， 與不重視吃早餐的人相比， 早餐吃到700卡路里的女性， 血壓值更健康。 美國哈佛大學研究證實， 不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。 中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅建議， 好的早餐要做到“四有兩不要”， 要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類，
喝完酒照鏡子
喝酒後照鏡子， 如果發現臉紅了， 就要控制飲酒量。 研究表明， 喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌， 患上高血壓的風險也更高。 韓國忠南國立大學研究發現， 與不喝酒的參試者相比， 喝酒臉紅的參試者每週喝酒4杯， 高血壓危險翻倍；喝酒不臉紅的參試者只有每週飲酒超過8杯時， 其高血壓危險才會增加。 研究人員表示， 喝酒會臉紅主要原因是人體無法分解乙醛， 酒精代謝“卡殼”了， 而乙醛會導致部分血管擴張， 減少身體主要臟器的血流量， 為了彌補這一不足， 身體不得不分泌某些激素， 導致血壓上升。
多吃藍莓
藍莓被稱為“超級水果”。 研究發現， 藍莓中抗氧化劑含量遠高於其他果蔬。
每天一杯甜菜根汁
2013年3月， 美國《高血壓》雜誌刊登一項英國研究指出， 高血壓患者每天喝一杯8盎司(約合227克)的甜菜根汁， 能讓血壓降低約7毫米汞柱， 飲用3~4小時後效果最明顯。 北京大學人民醫院心內科教授丁榮晶指出， 甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質， 可以降壓降脂。 不過， 甜菜根糖分含量高， 喝太多對血糖不利， 應該適量。
發“嗖”聲平復心情
我們時常莫名疲憊， 壓力巨大、焦躁不安， 這種狀況下， 與心態平靜的人相比， 更容易患上高血壓。 《科學心理學》雜誌上刊登的新研究發現， 有個技巧能幫你在情緒失控時， 放鬆下來：把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間， 通過鼻子吸氣4秒， 然後通過嘴巴呼氣持續8秒， 並發出“嗖”的聲音。 當然， 運動、做園藝、閱讀等都是驅趕焦慮的利器。
靜坐冥想緩解緊張
冥想也是一種健身方式， 且越來越受到國內外推崇。 2013年， 一項身心醫學方面的研究發現， 冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。 美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員， 通過一項歷時9年的研究發現， 每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，
