上班族健康午睡的兩大原則

原則一：午休時間應保持在30分鐘左右， 最長不要超過一個小時

適當的午睡， 可以提高注意力， 減輕壓力， 提高工作效率。 午睡只是一個讓身體小憩的“加油站”，

千萬不要讓時間過長的午睡， 影響了晚上的睡眠。

原則二：下午3點以後， 就不要再午睡了

否則， 到了晚上真正該睡覺的時間， 身體卻缺乏對睡眠的需要， 導致遲遲無法入睡， 甚至失眠， 對於老年人來說， 更要注意這一點。 另外， 建議午睡時間定在午飯後1點鐘左右為佳， 休息到1點30分， 這樣足可以保持下午的精力， 也不會影響夜晚的睡眠。

最後， 對於節假日或不用上班的人來說， 在正常情況下， 最好也能晚上10—11點睡覺， 早上6—7點起床， 1點左右開始午休， 以此提高睡眠品質， 達到科學的作息規律。

午間小睡精力更旺盛

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。 英國學者就這一現象進行研究， 發現每日午後小睡10分鐘就可以消除困乏，

其效果比夜間多睡兩個小時好得多。 據日前出版的德國《星期日圖片報》報導， 在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。 據醫學家研究觀察， 每天午睡30分鐘， 可使體內激素分泌更趨平衡， 使冠心病發病率減30%。 研究者認為， 地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。

而北歐、北美國家冠心病發病率高， 其原因之一就是缺乏午睡。 成人睡眠不足4小時者， 其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。 這就提示人們， 晚間睡眠不足， 如能在午睡中適當補充， 也將有益於延年益壽。

需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。

凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學生而言， 午睡更值得提倡。 睡眠品質差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。