春節過後減肥 注意這幾個誤區
春節後減肥誤區
誤區1：狂吃素食
很多人認為過年吃得太過油膩， 長假一過完， 就180度大調整， 應大量進食玉米、芹菜、韭菜等， 平衡油脂。
按照人體正常消化、吸收、代謝進程， 春節期間飲食攝入早已完成全部迴圈， 節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食， 這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維， 吃多了一方面會延緩胃排空， 造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等， 甚至還可能影響下一餐進食， 使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
提醒：專家建議， 節後吃素不宜過度， 讓春節期間過剩營養軟著陸， 仍然要求食物多樣均衡， 即恢復到節前平常飲食狀態即可。
誤區2：濫服補品
節後剛剛上班， 精神狀態不佳， 甚至感到很疲勞。 一些女白領首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。
醫生認為， 多數人通過正常飲食， 營養元素不會嚴重缺乏， 如果每天仍大量進補， 過多攝入維生素和微量元素等， 多數不會被人體直接吸收， 還會增加了肝臟負擔。 特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品， 是不能有效通過肝臟排出體外的， 久而久之便會在肝臟聚集， 導致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。
提醒：醫生建議， 如果沒有專業醫生指導， 以及沒有達到過度疲勞需要藥物矯正程度， 最好不要自行服用保健品。 最好適度鍛煉， 調整生物鐘， 放鬆心態。
誤區3：突擊減肥
春節長假短短幾天， 不少人腰圍也大了， 體重也增加了。 很多人可能過完節就想到了減肥， 突擊增加鍛煉強度和時間， 讓自己短時間進行高負荷運動。
醫生稱， 尤其是平時運動少的人， 這種突擊式鍛煉， 令身體尤其是心臟很難承受， 會使血壓不穩， 一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。 可能體重是降了， 但心臟受到重創。
提醒：醫生建議， 節後減肥要有完整計畫， 比如每次運動1至2個小時， 在身體能承受範圍內， 以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主， 再配合適當力量訓練。
專家提醒， 減肥不要一味追求速度， 一周減0.5至1公斤， 一個月減重不要超過3公斤， 這樣不易反彈， 對身體健康也很有幫助。
誤區4：少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯， 就可以減少食物的攝入， 有助於瘦身。 其實少吃一餐， 挨不到下一餐肚子就餓了， 這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，
節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入， 而不是盲目地不吃食物。 應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜， 再配合適當的運動， 才會達到健康減肥的目的。
誤區5：排毒產品減肥快
有些急於減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品。 事實上， 大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥， 通過刺激腸道， 加速其蠕動， 從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。 在這種刺激下反復腹瀉， 會給腸道健康留下後患。
誤區6：每天散步能減肥
有些人覺得散步能減肥， 可是卻發現怎麼走都走不瘦， 原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。 正確的做法應該是， 每天至少快走15分鐘至20分鐘， 這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。
不過快速行走運動後， 一定要記得放鬆全身的肌肉， 這樣可以促進血液迴圈， 讓脂肪持續燃燒。 專家表示， 要達到減肥的目的， 一日三餐應合理分配， 不吃夜宵， 睡前4小時儘量不進食， 否則食物容易堆積轉化為脂肪。
三餐應儘量選擇脂肪含量低的食物， 但要注意蛋白質的補充， 應吃低脂肪的魚類及脫脂奶， 多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜， 如韭菜、冬瓜、黃瓜；多吃升糖指數低的水果， 如蘋果、梨、柚子。
春節過後如何減肥
1.特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐， 它對減少腹部脂肪效果非常理想。 動作開始時， 運動者需要仰面躺在床尾， 臀部以下則需探出床外。 躺好後， 逐漸彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。 雙手在身體兩側水準張開， 然後手掌放于臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線， 完成後在頂端稍作停頓， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。
2.縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。
3.座椅減肥訓練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要儘量放鬆身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部儘量貼到椅面上。然後雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需儘量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少於20次。
4.按摩
除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，並配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量，並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈，使多餘水分排出體內。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。
將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。2.縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。
3.座椅減肥訓練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要儘量放鬆身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部儘量貼到椅面上。然後雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需儘量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少於20次。
4.按摩
除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，並配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量，並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈，使多餘水分排出體內。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。
