三招教你保養頭皮告別脫髮！

落髮常被中年族群視為危機， 但最新統計發現， 壓力大、作息不規律造成近年來年輕族群掉發增加2～3成， 且提前5～6年發生。 醫師建議，

書田診所皮膚科主任醫師劉紹毅表示， 過去落髮多為遺傳、荷爾蒙分泌所致， 會從前額額角往後形成M形禿， 透過服藥、擦藥能夠改善；但生理性掉發則從頭頂開始大量落髮， 為壓力、生活習慣所引起， 必須透過紓壓、均衡營養才能解決。

「20～30歲開始是頭皮保養的黃金期， 」愈早開始保養， 愈能避免落髮提前找上門， 他分享3招保養頭皮法， 改善隱藏的掉發危機：

1. 睡前做放鬆頭皮操

「頭皮愈放鬆愈健康， 」劉紹毅解釋， 情緒緊張會造成交感神經異常， 使頭皮緊繃， 毛囊細胞增生不易；加上頭頂上方為帽狀腱膜， 血液迴圈困難， 養份本就不易送達， 一旦頭皮緊繃， 更是雪上加霜。 每晚睡前按摩頭皮， 改善血液迴圈， 有效紓緩頭皮壓力。

注意：每個方向8～10下， 每次3～5分鐘， 一天可做2～3次， 睡前一次最為重要。 按摩部位為頭皮而非頭髮， 讓手指觸及頭皮， 掌心像揉麵團般輕輕按摩， 避免拉扯發根。

2. 睡好、睡滿很重要

毛囊細胞的分裂、再生都是在熟睡期， 若睡眠不規律、品質不佳， 都會影響毛囊細胞的健康， 進而造成落髮。 晚上11點到淩晨2點是最佳的熟睡時段， 建議儘量提早就寢。

若因為輪班工作無法晚上睡眠， 至少做到規律作息， 睡眠時間以6～8小時最為理想。

3. 飲食均衡、補充營養素

飲食均衡， 少碰油炸及甜食。 多補B群，

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