怎樣運動瘦腿瘦腰好呢

有的朋友平時飲食非常的不規律， 每天都會出現過多的肥肉的， 如果一個人過度的飲食， 甚至缺乏一定的鍛煉的話肯定會讓自己的身材變胖的， 為什麼現在的女孩子腰粗腿粗的很多呢， 其實就是不規律的生活導致的， 那麼怎樣運動瘦腿瘦腰呢， 下面就詳細給大家做一些運動， 希望能夠給大家一些幫助。

腿部拉筋運動

一、腿部拉筋運動

1、吸氣：將身體平躺在地上， 使得身體肌肉放鬆。 這時， 將右腳拉向胸前， 保持這個姿勢。

2、吐氣：採取步驟1的姿勢。 上、下腹部肌肉用力的同時， 將伸直的右腳拉向胸前， 並雙手環抱膝蓋， 上半身盡可能的撐起來。

重複步驟1～2， 換邊完成規定的動作次數。

二、雙腳併攏側轉骨盤運動

1、吸氣：兩手伸直手背向上， 保持與肩部一樣平， 做兩腿上下疊合的動作， 儘量的貼近地面， 以刺激腰部運動。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時， 兩腿屈膝併攏立起。

伸展側腰運動

三、伸展側腰運動

1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓， 右手撐在地上、左手向前伸直， 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。

四、橫向轉胯

舍尼通自然站立， 保持呼吸勻暢， 然全身放鬆， 兩手放在胯部， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 沒轉動一圈為一個節拍， 每次共做八個節拍， 然後反向在做八個節拍。

五、摩腹

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，

六、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

怎樣運動瘦腿瘦腰呢， 其實可以進行上面的一些健身運動， 如果能夠採取上面的方法運動減肥的話， 肯定能夠瘦身的， 而且做這樣的健身運動的時候一定要注意很多的動作要領， 一定要改掉不好的生活習慣的， 而且要努力養成很好的生活規律這樣才有利於減肥。