女人怎樣練翹臀

隨著女權的不斷發展， 不少女性早已摒棄以往的身材審美， 更注重自我欣賞的發展。 從而， 前凸後翹的完美身材更多的成為女性理想的發展身材。 可是， 亞洲女性與歐美女性在先天基因的差別， 使亞洲女性更難天生有一副完美的翹臀， 那麼， 應該怎麼鍛煉才能擁有理想中的完美翹臀呢?

首先得瞭解臀部的肌肉結構

瞭解肌肉結構分佈， 可以更好的使用力道， 將正確的運用肌肉群體。 從而達到健身的目的。

女生的話， 主要臀大肌， 使其肌肉結實， 減少脂肪堆積。 並鍛煉股二頭股， 使整條大腿拉長， 從而使臀部與大腿能夠完美的的幅度， 那麼自然就有渾圓翹臀了。

並腿淺蹲

雙腿合併， 留一拳頭的距離。 雙手自然放於胸前， 以像坐凳子一樣的姿式往後座， 注意蹲下吸氣， 抬起呼氣。 一吸一呼之間做完一個。

每次做30個， 做兩組即可。

開腳深蹲

雙腳打開， 盡可能的往下坐。

每次30個， 做兩組。

注：體重超重者， 不適合做深蹲， 淺蹲即可。

弓步練習

這個也很簡單的哦， 在運動前的準備活動裡面經常做的。 一隻腳向前跨出半步， 彎曲成90度， 不要超過腳尖， 另一隻腳膝蓋下壓至地面也成90度。 一次做40個， 做3組。

注意左右腳交換進行。

後抬腿

這個動作可以站立進行， 也可以如圖一下， 做地面運動。 主要是將腿用力向後抬起， 能抬多高抬多高。

注意用腰和臀部力量控制平衡， 要感覺到大腿內側以及臀部的拉扯感， 方是正確的做法哦。

每次40個， 做3組。

臀橋

這也是常見和公認有效的方法， 平躺於地面， 腿彎曲， 利用臀部力量將腰抬起， 注意用力的是在臀部哦。 每次30下， 做3組。

這個動作最好的是只鍛煉了臀部以及腰線， 而不會粗腿哦。

堅持和持續

一切運動都需要堅持和持續做基礎， 否則不會成功。 以上動作只要每次堅持一次， 二個月內肯定會見效的。

還有就是要注意飲食，

注意事項

1.在大量運動前， 要做好拉伸活動。

2.一切關於健康和減肥的專案， 都需要堅持， 無堅持無成功。