簡單拉伸運動有哪些

簡單的拉伸運動是可以讓我們的身體變得柔韌， 使我們在運動的過程中更加靈活， 體能也恢復的比較快。 拉伸運動還能避免我們在激烈的運動中受傷的幾率， 減少肌肉的酸痛的顯現。 是非常好的運動方式。 當我們做拉伸運動的時候， 動作一定要緩慢而放鬆， 這樣身體僵硬的關節就可以慢慢的打開， 放鬆肌肉。 進行拉伸運動的方法有很多， 請看下文介紹。

一、側腰拉伸動作要領： 1.腿的跨度不宜過大， 一條腿伸直， 另一條腿微 2.身體向一側彎曲， 但不要前傾， 儘量打開， 控制在一個平面內。

二、手臂拉伸動作要領： 1.注意肩部要下沉， 不要聳肩。 2.伸直的手臂儘量向遠伸， 但肩部不要隨著運動， 身體與之反方向作用， 讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

三、臀部拉伸動作要領： 1.如果雙手不能扶地， 可單手扶一固定物， 不要勉強自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

通過上文介紹， 我們知道了拉伸運動的方法。 而我們在做拉伸運動的時候， 一定要注意身體的承受能力， 不要過度拉伸身體而引起疼痛， 這樣可能會拉傷我們的肌肉。 身體還未完全打開的時候， 不要勉強做高難度的動作， 待身體適應之後， 可以慢慢的加深動作。