運動膝蓋受傷怎麼辦

在平時的運動中， 人們都是很難避免在運動時， 發生一些意外傷害， 如膝蓋受作， 腰扭傷等情況的出現。 而在運動中最為常見的就是膝蓋受傷， 有時膝蓋受傷需要一段時間休息或是通過理療來進行恢復。 那麼在運動過程中我們應該要怎麼樣的有效避免受傷呢？接下我們就來祥細瞭解下運動膝蓋受傷要怎麼辦。

當膝蓋受傷以後你首先要做的就是檢查有沒有傷到膝蓋處的骨頭， 如果只是皮外傷， 那麼你可以採取抗感染治療， 先將傷口用碘伏消毒， 同時還可以採用口服抗生素的方式來達到消炎的效果。 近期內需要注意補能夠長時間走路。 如果是傷到骨頭了則可以考慮使用具有舒筋活血效果的中藥膏劑， 以起到一定的修復關節軟骨的效果。 另外日常生活當中可以多喝一些骨頭湯。

靠牆蹲： 動作要領：背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。

背貼著牆慢慢往下滑， 使身體和大腿、大腿和小腿大約90度， 記住膝蓋千萬不要超過腳尖（否則會對膝蓋造成過大壓力）， 每次20秒， 交替迴圈。

膝蓋磕傷了一定要及時的用一些藥水在磕傷部分和周圍塗抹， 這樣可以消除膝蓋周圍的細菌和膝蓋傷口上的細菌， 然後要用紗布進行包紮一下， 但是不要包紮的太緊， 避免影響到活動， 同時包紮的太緊的話， 會讓傷口出現一些不透氣的情況， 之後膝蓋有受傷情況， 要注意不能夠進行劇烈的運動， 以防導致傷口出現撕裂， 同時在自己平時洗漱的時候， 要注意不要讓水碰觸到傷口的地方。

通過以上對於運動膝蓋受傷常見問題的祥細介紹。 相信對於平時在做運動時容易膝蓋受傷的人來說，

應該多加注意， 在運動的時候， 可以配帶護膝用品。 同時在運動前， 應該要做先做一組熱身， 這樣也可以有效的防止在運動時肌肉拉傷等情況的發生。