瑜伽瘦腰腹的方法

現在的MM們都十分關心自己的身材等問題， 但是又猶豫長期久坐， 或者是飲食過多， 愛吃零食等等的原因造成了腰部堆積了許多的贅肉， 這也是讓MM們十分苦惱的問題。 又不想吃減肥藥， 一方面是害怕反彈另一反面又怕有副作用， 下面我們就來介紹一些瑜伽瘦腰腹。

1。 摸頸拍腰高踏步

做法：右手摸到頸後， 左手拍打後腰， 最好用手心， 同時配合左膝儘量向右上方抬高， 頭轉向左邊。 身體保持挺直， 換邊再做。

功效：輕拍頸部、腰部， 有助副交感神經的活化作用。 上身挺直有助胃部排氣， 消除脹氣。 高踏步運動， 利用髖關節大腿對腹部的刺激， 協助腹部腸子的按摩蠕動， 有利排便。

2。 擴胸馬步扭腰腹

做法：半蹲馬步， 雙手握拳， 雙肩雙肘彎曲90度分置身旁， 拳頭朝上， 保持上半身姿勢， 只轉動腰腹部向左右， 每秒轉動一次， 嘴巴張開放鬆， 讓肺部空氣自然進出。

功效：微蹲馬步，

3。 抱膝張腿屁朝天

做法：躺臥床上， 雙腳彎起， 雙手各抱雙膝， 分別向外張開雙腿， 彎起腰臀部， 讓屁股朝天。

功效：躺臥抱膝張腿， 可以對腹部施壓， 促進腸內空氣的移動， 引發放屁的感覺， 並協調直腸的收縮放鬆， 讓排便能有更規律的週期。

瑜伽是長期來塑造身形的好運動， 一般愛做瑜伽的人體型都比較勻稱。 既沒有什麼成本， 還有好的療效， 不需要節食也不需要你去吃減肥藥， 健康安全的好方法。 別再為腰部的肉肉而感到苦惱了， 每天抽出幾分鐘的休息時間就可以減掉腰部的肉肉，