神奇月經期減肥法 1周瘦10斤

2016-02-26

好好的回想一下，你是不是每個月的某個時間段，情緒會變得很差，食量也快速增加？這是你身體裡雌激素在作怪，雌激素的分泌不但能夠影響著女人的心情，

對運動健身的效果也有很大的影響。

其實原因很簡單，當你身體狀況好的時候，減肥的效果也會比平常好，就會事倍功半，所以，減肥專家建議：根據生理週期中不同階段的雌激素分泌情況調整健身計畫，這樣就能夠很準確的加速減肥進程，還可以同時訓練體內激素的正常分泌。

時間計算：月經開始後第1～7天

生理表現：在月經來的時候，因為黃體激素的分泌下降，你開始變得很不開心，情緒波動大，感覺壓力十分的大，會莫名其妙的發脾氣，情緒失控。

要是這個時期睡眠不夠，經常熬夜，過於勞累，眼睛周圍就會很容易的出現短暫的色素沉著，也就是黑眼圈。

在月經來臨的第2和3天，皮膚會十分的敏感，抵抗力下降，你就會出現生理痛，心情也會不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得非常的乾燥，毛孔也會很粗大，這種變化通常在經期開始後的第4和5天就會慢慢的消失。

這個階段的建議運動時間是每週3～5個小時。

不要想在這個階段進行節食或激烈的運動來減肥，

應該把目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時候，如果節食會很容易造成脫水，不能減掉脂肪。

所以我們應該選擇輕柔的徒手運動，比如簡單的太極拳、普提拉等等，要是在做徒手運動之前你還覺得煩躁，那就可以選擇散步、慢跑、慢速溜冰，都會讓你的心情變好。

時間計算：月經後第7～14天

生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，這個時候就會開始減少，而孕酮分泌開始上升。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最好時候。

這是你一個月中感覺最好的時間，不管是心情還是身體都很會很有活力，喜歡運動和各種各樣的挑戰。

加速減重方案：

運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期一定要保持7個小時以上的運動量。

跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，

比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這個時候你的體能和接受能力都是最佳的，不去運動真的是浪費了。