3周腿圍狂減3釐米動作

“發達”的腿部令人喪氣,遮遮掩掩又不是長久之計,那麼,試試下面的美腿操,令你的健壯大腿三周內狂減3CM!

1、瘦大腿內外側

從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70釐米,雙手放在腿的兩側。 以腳為軸心向右轉90度,然後回到開頭的姿勢,換另一個方向再做一次。 剛開始的時候,要注意自己大腿內外側的肌肉,同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。 目標是10秒鐘內做5次。

2、瘦大腿前後側

以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。 一邊數3秒,一邊抬起腳趾頭,並儘量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,並注意自己大腿前面的肌肉。

3、瘦大腿前側

以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。 邊數1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時,左腳的腳後跟抬起來也無妨。 注意大腿前面的肌肉。 數到3時,用力回到最先的姿勢。 數1、2、3,換一隻腳再做一遍。 剛開始的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣以後再加快速度。

（實習編輯：鄭燕君）