雙腿貼牆怎麼做能減肥？

平時貼牆站立能夠鍛煉身體的肌肉組織， 尤其能夠促進身材更加的勻稱， 在貼牆站立的時候， 人體表現的比較繃直， 這時候肌肉組織會起到一定的拉伸的作用， 只要堅持時間稍微長一些， 就能夠取得一定的鍛煉功效， 從而達到脂肪消耗燃燒的作用， 在進行雙腿貼牆站立減肥的時候， 要有一定的標準， 最好是選擇比較光滑的牆， 另外穿著的鞋子也要是平底鞋， 另外在進行這樣的減肥運動的時候一定要使自己的呼吸比較均勻。

1、腳掌貼牆放鬆後腰

平躺， 雙腳彎曲呈90-90， 腳掌踩在牆上， 骨盆、腰及下背部平貼地上， 舒緩腰酸， 讓全身肌肉放鬆、休息。

Tips：適合大腿後側較緊、柔軟度不夠的人。

2、腿慢慢伸直

想加深大腿與小腿後側伸展， 可把腿伸直放到牆上， 腰也會更貼地。 腿沿著牆走， 一腿一腿慢慢延伸拉長。

3、雙腿掛牆

雙腿伸直腳後跟抵牆， 臀部、腰部保持貼地， 停留十回呼吸， 感覺大腿後側放鬆， 幫助舒緩腿部腫脹。

Tips：腿伸直後， 可勾腳掌， 像是把腿往上推的感覺， 可伸展、舒緩小腿。

4、臀部貼牆

柔軟度更好的人， 可以慢慢把臀部更貼近牆面， 再度加強腿後側的伸展。

Tips：愈靠近牆， 大腿後側肌肉要愈柔軟。 如果大腿後側肌肉比較緊， 貼牆導致臀部浮起， 反而無法放鬆腰酸。

5、雙腳屈膝

Tips：腿掛牆上、結束起身時的動作都一樣——雙腳屈膝放到身體側邊， 側身慢慢抬腿或坐起。

這套動作能夠幫助雙腿促進血液迴圈， 消除水腫， 緊實腿部肌肉， 還能夠幫你加強身體的柔韌性哦！每天堅持做這個動作能夠迅速幫你打造緊實纖細的魔力長腿。