減肥運動跳繩可以嗎

很多人在減肥的時候會選擇各種各樣的運動方式來給自己減肥瘦身， 減肥瘦身確實有很多方法， 在減肥的時候很多人會選擇跑步的方式來鍛煉， 在減肥的時候還有很多人會選擇跳繩的方式， 但是這種跳繩的方式很多人不知道到底管用還是不管用， 跳繩是一種全身都在運動的方式， 那麼減肥運動跳繩可以啊?

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳，

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。 速度由慢逐漸加快， 1分鐘後兩人交替。

如果按照這樣的方式來跳繩的話， 那麼就能夠得到減肥的效果， 跳繩的時候必須要講究合理， 跳繩是很累的有氧運動， 剛開始不能堅持的話就讓自己慢慢的來， 之後自己在跳繩的時候減肥就能夠得到好的減肥效果， 跳繩的時候如果累了， 那麼平時停下來休息一下， 然後再跳。