想要增肌怎么吃 4種食物速變肌肉男
對于想要增肌的人來說， 如果只是想通過鍛煉的方式達到自己的目的， 那么一般所需要花費的時間是很久的， 并且很多人都難以堅持下來。 其實增肌并不難， 只要人們選對方式方法， 而增肌最好的方法就是運動搭配飲食。
男性想要增肌應該怎么吃？常吃4種食物讓你成為肌肉男
1、牛肉
對于想增肌的人來說， 一定要攝入適量的飽和脂肪， 這樣才能夠加快肌肉的生長。 但是要格外注意的是， 這里所說的脂肪是飽和脂肪， 并不是不飽和脂肪， 而一般肥肉中不飽和脂肪的含量是較高的， 所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。 而在眾多的肉類之中， 以瘦牛肉含的飽和脂肪量最多， 所以， 增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。 此外， 瘦牛肉中鐵和鋅的含量也是較高的， 而這兩種元素也是肌肉構建必不可少的物質。
2、雞蛋
雞蛋對于每一個想要增肌的人來說，
3、魚
魚中除了含有優質蛋白質之外， 還含有一種特殊的脂肪酸， 而這種脂肪酸不但可以讓人變得纖瘦， 還可以有效的控制人體內肌肉的流失率， 所以對于想要通過運動來增肌的人來說， 就需要增加對魚的攝入量。 由于魚的產地有很多， 而對于想要增肌的人來說， 最好選擇深海魚來食用。
4、牛奶
對于想要增肌的人來說， 最好每天都堅持喝一杯牛奶。 但是， 在牛奶的選擇上要注意， 切勿喝脫脂或者減脂的牛奶， 因為牛奶中的脂肪多為容易被消化的脂肪， 它可以有效的促進肌肉的合成， 降低肌肉的分解速度， 所以增肌的人就需要選擇全脂牛奶來飲用。
如何鍛煉手臂肌肉？
要鍛煉手臂， 你需要改變鍛煉時的負荷， 并且采用多種訓練方式。 我們會從不同角度鍛煉你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂， 使它們適應更高的強度， 更有力量。 每周有兩天連續鍛煉手臂， 每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。 每次鍛煉都要做足3輪， 每組動作之間休息30秒， 每輪間歇休息90秒。 要確保其他時間鍛煉腿和核心肌群， 拉伸這些肌肉群也有助于身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。
訓練1：引體向上
人們都常常會跳過引體向上， 因為覺得太難。 抓住竅門（反手握杠）然后向上吧！每組做8到10個。
訓練2：雙杠屈臂
雙手抓雙杠將身體撐起， 肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂， 然后再伸直撐起還原。 每組做8到10次。
訓練3：杠鈴彎舉
坐在屈臂訓練凳上， 選擇屈軸杠鈴， 兩手略窄于肩。 每組做10 ～ 12次， 要確保每次伸展時充分伸直手臂。
訓練4：錘式彎曲
手持啞鈴站立， 手臂在身體兩側， 掌心向內。 保持手肘不動， 盡可能高地彎曲前臂， 然后慢慢放下。
