高難度瑜伽動作分解

瑜伽在現在非常的受大眾的歡迎， 因為這樣的一個運動不僅可以讓大家在短期間內塑造一個完美的體型同時還不會浪費大家過多的時間， 當然不管是瑜伽還是其他的一些運動， 大家一定要有一個合理的方式才能夠達到自己的目的， 所以說今天就來為廣大的女性具體的介紹一下為了擁有一個完美的腿型究竟有哪一些方式更為適合大家呢？

1、下狗式

step1

站姿， 雙腳併攏， 腿部撐直， 身體向下彎曲， 直至雙手緊貼地板， 背部微微拱起， 臉部置於小腿面上， 臀部儘量抬高。

step2

雙臂向前延伸， 做成下狗式， 背部打直並與雙臂在一條線上， 臀部儘量向上提起， 腿部撐直。

2、坐姿體前屈

坐姿， 左腿伸直著地， 右腿彎曲， 右腳腳掌緊貼左大腿面， 雙手抱住左腳， 前臂緊貼地板， 肩膀微微向上拱起， 額頭置於左膝蓋上。

3、伸展式

仰臥， 背部著地， 雙臂伸直指向身體兩側，

4、俯臥式

俯臥， 腹部著地， 雙腳分開一段距離， 腳面緊貼地板， 雙手疊放在面部下方， 臉部朝向右側。

5、蜷縮式

側臥， 面部朝向左側， 雙腳併攏， 膝蓋彎曲90度， 右腿疊放在左腿上方， 頭部置於左臂上， 右手扶在小腹上， 自然呼吸。

6、仰臥式

仰臥， 背部著地， 雙臂伸直自然置於身體兩側， 雙腳自然分開並置於地板上， 自然呼吸。

7、坐姿抬腿

坐姿， 右腿彎曲， 右腳腳跟緊貼左側臀部下方， 左腿伸直指向斜上方， 雙手抱住左腳， 背部撐直， 肩膀打開， 換到另一邊重複做。

其實不管是通過哪一種方式大家都需要注意的就是， 瑜伽的確是一個比較考驗耐力的運動。

所以說大家為了達到自己的目的一定需要做到持之以恆， 每天堅持不斷的進行瑜伽鍛煉， 千萬不能夠半途而廢， 並且瑜伽也是一個非常有難度的鍛煉方式， 所以說大家一定要講求一定的技巧和方式方法， 同時還要學會根據自己的實際情況來選擇適合自己的鍛煉方法， 只有這樣才能夠讓大家的身形變得更加的健美， 讓大家擁有一個美麗的腿型和魔鬼的身材。