怎麼可以快速鍛煉出肌肉

男性身上如果有大塊頭的肌肉， 則看起來不但健美， 而且非常有力量感。 人的胸部、肩部、手臂以及大腿都可以通過鍛煉讓肌肉豐滿起來， 男性身體肌肉健碩會更加有陽剛立體感， 但是有的人苦於找不到和你的肌肉鍛煉方法， 一直在進行毫無效率的鍛煉。 下面就來介紹一下男性如何鍛煉肌肉。

啞鈴慢速度鍛煉， 慢慢地舉起， 在慢慢地放下， 對肌肉的刺激更深。 特別是， 在放下啞鈴時， 要控制好速度， 做退讓性練習， 能夠充分刺激肌肉。 很多人忽視了退讓性練習， 把啞鈴舉起來就算完成了任務， 很快地放下， 浪費了增大肌肉的大好時機。

多組數， 什麼時候想起來要鍛煉了， 就做上2~3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做8~10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止，

長位移， 不管是划船、臥推、推舉、彎舉， 都要首先把啞鈴放得儘量低， 以充分拉伸肌肉， 再舉得儘量高。 這一條與"持續緊張"有時會矛盾， 解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。 不過， 我並不否認大重量的半程運動的作用。

在鍛煉肌肉的過程當中， 還應該注意重量應該適當增長， 但是次數不能夠太多。 這是因為， 這肌肉鍛煉的過程當中， 和合理的重量對進入進行刺激， 能夠更有效地促使肌肉生長， 但， 如果鍛煉的次數太大， 容易導致肌肉過勞， 甚至肌肉以及骨骼都會受到傷害。