不同年齡的最佳運動

20歲左右， 身體功能處於鼎盛時期， 可進行任何運動強度的鍛煉， 通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”， 在鍛煉終止後也不會消失。 心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。 總之， 20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。

30歲左右， 人的身體功能已超越了頂峰， 此時身體的關節常會發出一些響聲， 這是關節病的先兆。 為了使關節保持較高的柔韌性， 應多做伸展運動。 還要注意心血管系統的鍛煉。 鍛煉應是每週一、三、五隔一天一次， 每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)， 強度不要像20歲時那麼大。

與20歲相比，

40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%， 體力逐漸下降， 肌肉逐年萎縮， 身體開始發福。 發福與肌肉總量的減少有關， 肌肉少， 脂肪的消耗就少， 而飯量並不比年輕時少， 於是肚子便開始凸起來。 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型， 而且還要能預防常見的老年性疾病， 如高血壓、心血管病等。 鍛煉可選擇每週一、五進行兩次， 內容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉， 中等強度的運動， 如慢跑、游泳、騎自行車等。

50歲以上的人， 每次運動可做10～15分鐘的器械練習， 器械的重量要比30歲時輕一些， 但次數不妨多些。 為防止意外， 最好不使用啞鈴。 尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。