預防經痛有方法　中醫教你5招學起來

預防經痛有方法　中醫教你5招學起來

第1招／月經期間適度運動

許多女性以為型經期間不能運動， 其實， 只要避免過於激烈的運動與水中運動，

適度運動反而有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮， 幫助經血排出。 經期間適合的運動有柔軟操、伸展、太極、快走、輕度的慢跑。

第2招／多攝取高纖、全穀類食物

食物入口後「水穀精氣」， 會成為人體「氣」的來源之一， 而人體氣血生化的來源為脾胃，

因此， 生理期可特別攝取五穀根莖類食物， 例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜等， 有助調補氣血。

第3招／情緒、壓力適當抒解

經期前後都要保持愉悅的心情， 若經期時情緒不穩、易怒、煩躁， 可多攝取含有色胺酸的食物， 例如：小米、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果等，

這些食物都可以幫助穩定情緒。

第4招／避免攝取寒性食物

平時就應該減少食用冰冷及寒性食物， 月經來潮前兩周， 直到經期結束這期間， 更應該避免食用。

第5招／多注意腹部保暖

儘量少穿短版上衣或露肚裝， 可以減少腹部受寒的機會， 月經期間更不要淋雨、吹風， 做好保暖工作。