健身車和跑步機哪個減肥效果好呢

現在很多想要減肥的朋友都會選擇去健身房， 進行體育鍛煉， 不僅僅可以讓我們的身體得到有效的鍛煉， 同時也可以達到減肥的效果， 很多人會發現在堅持一段時間的運動以後， 不僅僅身體素質變好了， 身材也更加苗條有形了， 整個人精神面貌好變好了。 那麼在健身車和跑步機那個減肥的效果更好呢？

健身車

1， 自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死於心臟病的， 騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動， 以及把血液從血管末梢抽回心臟， 事實上卻同時強化了微血管組織， 這叫“附帶迴圈”。 強化血管可以使你不受年齡的威脅， 青春永駐。

2， 習慣性的單車運動， 更能擴大你的心臟功能。 否則血管愈來愈細， 心臟愈來愈退化， 到了晚年， 你就會體驗到它所帶來的煩惱， 那時你會發現， 自行車運動是多麼的完美。 單車是需要大量氧氣的運動，

曾經有個老年人以6天時間， 完成了460公里的單車旅行。 他說：“老年人一周至少要有3次運動， 使心臟強化起來， 恢復正常功能。 你要使心臟激烈跳動， 但不可過久。 如此它將能適應緊急狀況， 如趕車或抵抗困境。 ”

3， 單車運動同時也能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 還能防止發胖、血管硬化， 並使骨骼強健。 自行車使你不必用藥物來維持健康， 而且毫無害處。

4， 自行車是減肥的工具， 根據統計， 75公斤重的人， 每小時以9英里半的速度， 騎73英里時， 可減少半公斤體重， 但必須每天持之以恆。

5， 單車運動， 不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。 藉運動減肥， 或邊節食邊運動的人， 身材比只靠節食減肥的人來得更好，

更迷人。 我不知道如何來描述“更迷人”， 但事實上， 運動所帶來的結實肌肉， 和單車運動所練成的細小足踝， 比令人憔悴、青筋突起的節食， 總好看多了吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙， 這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。 從經驗中， 可以知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

6， 事實上因為踩單車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 因此你吸進了更多的新鮮空氣。 騎過一陣子之後， 你會覺得腦筋更清楚。

7， 騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車， 你會感覺十分自由且令人暢快無比。 它不止是一種減肥運動， 更是心靈愉悅的放逐。

跑步車

快速15分鐘：如果你時間寶貴， 就試試這個吧。 先慢跑3分鐘， 然後增加速度並保持兩分鐘（如果最後感覺氣喘吁吁就正合適）。

走30秒。 再重複一遍這個流程， 但要把慢跑時間減少為2分鐘， 快跑時間延長到3分鐘。 再走30秒。 再重複一遍。 最後， 走一小段讓你平靜下來。

速度狂人：交替慢跑30秒走30秒， 如此熱身6分鐘。 然後少許增加速度， 跑30秒走30秒。 保持這個30/30節奏， 在每次跑的時候， 都少許增加速度。 如此迴圈， 直到你剛好吃不消。

跑出距離：調整好速度， 讓你感覺跑得很舒服。 跑2分鐘， 然後走1分鐘。 重複這個2：1的比例三次。 然後增加跑步的比例：跑3分鐘， 走1分鐘。 再重複三次。 在訓練末段， 按2:1來兩次， 再接著1:1兩次。

爬坡跑：逐步增加跑步速度， 直到你感覺輕鬆自在。 跑3分鐘。 然後把跑步機的坡度提高到2度， 跑1分鐘；然後增加到4度， 跑1分鐘。 降低坡度，

輕鬆跑上1分鐘。 在增加到4度， 跑2分鐘。 就這樣， 坡度跑2分鐘， 平跑1分鐘。

以上為大家分別介紹了健身車和跑步車的一些特點， 其實這兩者對於健身和減肥都是有著很好效果的。 大家可以根據自己和實際情況來進行選購， 如果是在健身房裡進行鍛煉， 就可以分別進行鍛煉， 任何鍛煉都是需要長期的堅持， 才能達到理想的減肥效果。