冬季減肥瘦身方法 推薦四招簡單瑜伽動作

冬季減肥瘦身方法 推薦四招簡單瑜伽動作

踮腳式

1.身體站直， 同時將雙手伸直， 與雙腿各保持5公分距離， 雙腿打開時要與肩同寬。

2.慢慢提起你的腳跟， 用腳尖觸地支撐全身。

3.雙手慢慢往上抬起， 直至到伸直直到舉過頭部。 保持5個呼吸的時間不動。

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犬式

1.跪姿， 手掌貼於地面， 雙手與雙腿打開與肩同寬， 腰身要挺直， 腳尖觸地， 慢慢掂起腳跟。

2.雙腿慢慢伸直， 腳跟慢慢著地， 抬高臀部， 直到臀部最高處， 整個形狀就像一個倒“v”型， 頭部與腰背成一直線。 同樣保持5個呼吸時間不動。

注意：初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲， 頭部可稍微往上仰。

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趴式

1.俯躺在地面，

2.吸氣， 慢慢地抬起雙腿， 注意膝蓋不能彎曲。 呼氣， 然後慢慢放下雙腿， 重複3次。

3.雙手放在大腿下面， 然後慢慢抬起雙腿。