健康養生生活館，減肥第一步破除6大壞習慣
噓， 今天我告訴你事情的真相， 趕緊來圍觀
現在瘦身減肥方法多種多樣， 如果不搞清楚正確的減肥方法， 不僅不能達到減肥的效果，
勿被低卡騙了 白開水最健康
（一）首先， 減重時最常見的錯誤習慣， 就是改喝低卡或是零卡飲料。
研究發現， 雖然這些飲料的熱量非常低， 不過， 由於使用人工甜味劑， 使得身體做出錯誤反應。 英國利物浦大學Soraya Shirazi-Beechey教授研究團隊實驗顯示， 不只是味覺可能被人工甜味劑欺騙， 在小腸裡的葡萄糖感應器也會被人工甜味劑所啟動， 也因此， 減重者改喝零卡可樂， 表面上雖少了100到200大卡熱量， 但是葡萄糖感應器一經啟動， 身體還是會設法加強吸收其他食物中可以找到的糖分。
也因此， 另一篇刊載在糖尿病照護期刊的研究顯示，
肥胖醫學會醫師指出， 美國營養師學會曾經提出健康飲料排行榜， 第一名是白開水、第二名是不含糖的茶， 第三名是不含糖的咖啡， 第四名是脫脂奶， 第五名是含糖飲料。 如果要把零卡飲料也納入排行， 估計應該只比含糖飲料好一些。
他建議， 減重時的飲料選擇， 從第一名的白開水開始選起， 如果不喜歡， 就換成無糖茶， 接下來依序往後選。 但絕對不能把零卡汽水拿來替 水， 否則除了腸道荷爾蒙的影響外， 因為磷酸含量高， 還會影響鈣、磷的代謝。
（二）常見壞習慣就是， 平日忍住儘量不吃，
很多減重科醫師都曾碰到這類的患者， 他們總跟醫師哀號：“我平常幾乎都沒吃， 為什麼都沒有變輕？” 其實人體不管是呼吸、心跳都必須消耗熱量， 若平常不給身體足夠能量， 身體就會試著減緩能量消耗速率， 試著以最低的能量來做最多的事。
長期下來， 雖然平日吃得少， 但卻因為代謝速率減慢、週末假日只要一不小心吃多了， 肥肉就會很快掛上身。
醫師說， 週末假日家庭日， 不容易要求全家跟著一起減重， 這時候可以外食， 但要學會吃法， 如果去自助式的餐廳， 青菜沙拉要先拿一大盤；如果是宴席， 切記分到盤裡的食物只吃一半。
（三）能坐就不站、有電梯一定搭、有便車不放過 。
這類人平常不喜歡活動，
多站多走多動 至少睡六小時。
（四）吃飯配電視、看報紙， 很少認真品味食物的滋味。
有研究顯示， 這種人不只是當下那一頓容易不知不覺吃太多， 甚至接下來幾餐也會多攝取熱量。 最好的食物夥伴是好朋友與家人， 仔細品味食物更深刻的滋味才不會吃過量。
（五）連朋友也不支持你減肥。
如果周遭的朋友天天鼓勵你吃飯， 要瘦下來自然難。 所以， 減肥時得遠離吃得多又不會胖的減重損友。
（六）每天睡不足六小時。
適量睡眠是減重的關鍵要素之一， 不要低於6小時、也不要超過12小時。 記得， 減重時要當個睡美人、別當黑眼圈的胖公主！
結尾：寫的好告訴別人， 寫的不好告訴我
