教你8個日常鍛煉的好習慣

鍛煉對健康大有好處， 但如果鍛煉習慣不好， 不僅效果差， 還會引發諸多問題。 美國《赫芬頓郵報》近日刊文， 總結了8個良好的鍛煉習慣。

1.知道鍛煉限度。 美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會註冊健身專家馬喬裡·諾蘭·科恩說：“鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的， 但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡， 那就不正常了。 ”嚴重的疼痛會造成受傷， 健康的鍛煉習慣也包括適可而止。

2.安排休息日。 美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為，

3.鍛煉得好， 也要吃得好。 對於擁有健康習慣的人來說， 食物是燃料， 不是敵人， 不要為了保持身材而過分控制自己的飲食。

4.鍛煉安排應順其自然。 人們應把鍛煉融入日常生活中， 就像安排其他日程活動一樣， 它也需要一定的靈活性。 如果因為忙而錯過一兩次鍛煉， 沒關係。 採用其他積極的體力活動進行彌補即可。

5.選擇自己最喜歡的鍛煉形式。 卡特認為， 強迫從事一項自己不喜歡的運動是很難堅持下來的。 選擇一種自己最喜歡的運動並堅持下去。

6.適當嘗試不同的運動。 每天都做同樣的運動， 不僅會乏味， 效果也不會很好。 應當把高強度和低強度鍛煉結合起來， 有氧鍛煉和力量訓練交叉進行。

7.選擇適合自己的鍛煉時間和鍛煉地點。 雖然鍛煉時間和地點的選擇對鍛煉效果有影響， 但如果你能有一個自己喜歡的鍛煉時間和地點， 讓自己運動起來更快樂， 那就堅持下去。

8.尋求支持。 每個人都有不想動的時候， 這時朋友的監督鼓勵尤為重要。 如果因缺乏鍛煉動機而影響到身心健康， 請及時向醫生尋求幫助。