每天慢跑1小時真的能減肥嗎？

慢跑是很受女性喜愛的一項運動， 當然男性也是可以參加的。 慢跑的時候對於肌肉的刺激比較小， 所以也就不會引起腿粗的現象。 而且慢跑也是減肥的一種方法， 很多肥胖的患者都會選擇慢跑的方式來進行鍛煉。 但是鍛煉時間的長短也是需要選擇的， 並不是鍛煉時間越長效果越好， 那麼每天慢跑一個小時真的能瘦嗎？

真相1：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

真相2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

真相3：有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

真相4：小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。

每天慢跑一個小時的時候也是足夠的， 每天運動的時候在一個小時到一個半小時就已經足夠了， 但是具體要根據自己的身體狀況來決定， 並不能無憑無據的進行。 慢跑的時候要注意呼吸的調節， 而且跑步完成後就要立即的進行腿部的拉伸和肌肉的放鬆， 這樣才能更好的瘦身。