如何正確解決睡眠問題

人的一生中睡眠時間超過生命的三分之一， 為此我們都希望擁有一個完美的睡眠， 如同希望並爭取完美生活一般。 期望每當我們從夢中醒來， 感覺身輕氣爽， 陽光燦爛！

然而， 並不是每個人都擁有一個完美的睡眠， 睡眠是一種主動過程， 它是恢復精力所必須的休息， 人體有專門的中樞管理睡眠與覺醒， 睡時人腦只是換了一個工作方式， 使能量得到貯存， 有利於精神和體力的恢復；適當的睡眠是最好的休息， 既是維護健康和體力的基礎， 又是取得高度生產能力的保證。

什麼是正常的睡眠？

一個睡眠週期一般持續90—110分鐘，

首先是淺慢波睡眠， 然後是深慢波睡眠， 最後是快動眼睡眠。 整個晚上， 一般會經過四至六個睡眠週期， 每個週期依次相連。 健康的睡眠非常重要， 睡眠的不同階段有著不同的功能， 慢波睡眠有恢復體力的功能， 而快動眼睡眠可以鞏固記憶、恢復精力尤其對孩子的智力發育很重要。 不同年齡的人所需要的睡眠量不同， 隨著年齡的增加， 入睡潛伏期延長， 覺醒次數增加， 人體所需睡眠量減少。 老年人每天睡6小時就可能屬於正常。

什麼是失眠？失眠會引起哪些健康問題？

失眠是指睡眠的發生和維持發生障礙， 致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要， 引起患者白天感到精力不足、注意力渙散，

失眠可能與抑鬱、頭痛以及心臟功能的損傷有很大關係：它能誘發抑鬱；引起頭暈、頭疼；而睡眠時間被打亂的人群， 更是容易出現心血管方面的問題。 日前， 又有研究證明， 睡眠不足或可增加罹患糖尿病風險。

擺脫失眠困擾措施要得法。

如果失眠已經造成了生活的困擾， 生活品質下降， 應及時就醫， 對病症進行診療， 減輕失眠的危害。 生活中應養成良好的睡眠習慣， 如：

1.適當調節睡眠時間， 每天準時起床（包括節假日）， 按時睡覺。

2.即使失眠， 不要老是躺在床上。 該起床時就和平時一樣起床， 白天儘量不午睡， 起床後稍稍做一下體育鍛煉。

3.進食定時， 晚餐不宜過飽。 黃昏後儘量不食用和飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。

4.入睡前避免閱讀有刺激性的書報、雜誌。 避免看情節刺激、激烈的電視節目， 不要在床上讀書、看報、看電視。 入睡前做些放鬆活動， 如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

5.臥室環境要舒適， 避免強光、噪音、溫度適宜。

6.有睡意時才上床， 不要上床等覺。

7.如果有煩心事、要緊事， 睡前把它寫下來， 不要上床再思來想去。

培養良好睡眠習慣的同時不要諱疾忌醫， 在做好上述七件事的同時， 正確選擇鎮靜催眠藥可以使失眠早治癒、早緩解， 避免併發症的危險。 鎮靜催眠類藥品服用應選擇正確的方法， 比如新一代非苯二氮卓類催眠藥—文飛（右佐匹克隆）的服用就大有講究。