床上什麼運動能減肥呢

很多人由於沒有時間， 所以說到了晚上的時候會在床上給自己運動， 做床上運動很多人都不放心， 因為床上這麼小的範圍， 如果想要開展運動的話， 那麼就會感覺到很多束縛， 不過很多人就是晚上有點時間， 這點時間就想在床上開展， 很多人在床上做運動也是會有出汗氣喘吁吁的現象， 那麼床上什麼運動能減肥呢?

蹬車運動

你躺在地板上， 假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方緊貼地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動

找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前屈。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。

手臂仰臥起坐

仰臥， 屈膝，

雙腳固定。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎碰到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果覺得太難， 上身只要抬離地面就行了。

舉球運動

仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

這四種運動每天要做3組， 且每組持續15分鐘。 此外， 還需要注意， 運動前一定要花幾分鐘做熱身。 訓練中切勿急躁， 動作越是緩慢到位， 效果就越明顯。

在床上是可以做這些運動的， 不過如果自己的範圍廣泛的話， 最好是不要在床上做運動， 床上做運動對減肥是起不到多大的作用，

如果平時有運動， 白天運動了， 那麼晚上做這些運動來加強的話， 就會讓自己的減肥效果得到最好的程度和功效， 床上運動必須要適當， 不能影響到自己的休息。