每日瘦背美背瑜伽推薦 塑造背部彰顯魅力

STEP1：

首先雙腳併攏並保持站立姿勢， 將身體的重心移到左腿然後再將右腿向後慢慢抬起， 身體需要向前傾至和地面平行並保持平衡姿勢，

STEP2：

首先雙腳併攏並保持站立姿勢， 吸氣， 腳部膝蓋慢慢彎曲下來， 身體下蹲後將雙手舉過頭頂至前方， 然後將右肘繞過身體放在左膝的外側並開始呼氣， 雙手做出合十姿勢， 用手肘的下端按壓大腿外側並將胸部向外側扭轉。 慢慢地將右臀向後拉伸， 並且儘量要保持兩膝蓋平行。 保持這樣的姿勢並做5次深呼吸。 最後將雙腳用力的蹬地並且吸氣， 後背慢慢抬起， 左手肘繞過身體的前方放在右膝外側並開始呼氣。 同樣保持這樣的姿勢並作深呼吸5次。 這樣可以強健股四頭肌， 臀部， 還有背部上方的肌肉。

STEP3：

首先把雙腳合攏並將大腳趾夾緊， 再把右手向左邊靠攏並且向上翻轉90度， 使身體朝向右邊， 右腳跟著地， 同時稍微的彎曲幫助身體保持平衡姿勢。 然後慢慢抬起左臂並朝上舉起。 保持這樣的姿勢並作5次深呼吸。 這樣可以強健腹肌和背部的肌肉， 重塑手臂線條和身體兩側的腰部線條。

STEP4：　

首先趴在地面上， 把雙手放在胸部兩側， 前臂慢慢放下並貼到地面再把雙腳打開， 手肘要與肩膀垂直， 身體保持直線狀態。 保持這樣的姿勢並作深呼吸5次。 這樣對腹肌的拉伸、手臂， 背部和肩膀都起到了瘦身效果。