早上9分鐘 心血管疾病不再來

手指梳頭1分鐘 用雙手手指由前額至後腦勺連貫梳理， 可增強頭部的血液迴圈， 增加腦部血流量， 可防腦部血管疾病， 並有助於保持黑髮。

輕揉耳輪1分鐘 用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適， 因為耳朵佈滿全身的穴位， 這樣做可使經絡疏通， 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症， 有明顯的預防作用。

轉動眼睛1分鐘 順時針及逆時針轉動眼球半分鐘， 有利於鍛煉眼部肌肉， 並讓大腦儘快清醒。

連續叩齒1分鐘 躺在床上， 輕輕叩動牙齒並捲舌， 可使牙根和牙齦充分活動並達到健齒的作用。

伸屈四肢1分鐘 通過伸屈運動，

輕摩肚臍1分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍， 因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田等穴位， 尤其是神厥， 能預防和治療中風， 輕摩可以幫助提神補氣。

收腹提肛1分鐘 反復收腹， 使肛門上提， 可增強肛門括約肌收縮力， 促使血液迴圈， 並促進起床後的定時排便。

蹬摩腳心1分鐘 仰臥， 用雙足跟交替蹬摩腳心， 使腳心感到溫熱。 蹬腳心後可促使全身血液迴圈， 並有活經絡、健胃脾的功效。

左右翻身1分鐘 在床上輕輕翻身， 活動脊柱大關節和腰部肌肉， 可使身體從睡眠的狀態中儘快活躍起來。