筋長一寸壽延十年 中醫教你拉筋養生

（原標題：筋長一寸壽延十年 看中醫教你拉筋養生）

中國民間有俗語說， “筋長一寸， 壽延十年”。 拉筋對我們來說， 不僅使身體變得更柔軟，

更能使身體舒展， 健康且養生。 接下來就跟著小編， 一起看看如何拉筋養生吧。

你需要拉筋嗎？

俗話說：“老筋太短， 壽命難長！”從前筋縮多數發生在老年人身上， 但近十幾年間電腦普及， 中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現筋縮現象。 你有沒有筋縮？自查一下以下症狀：1、頸緊痛；2腰強直痛；3不能彎腰：4、背緊痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、長短腿：8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；9、步法開展不大， 密步行走；10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺；11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；12、身體不靈活；13、肌肉收縮、萎縮：14、手不能伸屈（手筋縮短）；l5、手、腳、肘、膝活動不順。

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”， 其中筋尤為重要。 古語有雲， “筋長一寸， 壽延十年”，

《易筋經》中也記載了關於筋與健康的論述：“筋弱則懈， 筋壯則強， 筋和則康。 ”無論是中國傳統的健身保健操易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳， 還是現代的體操、健身操、瑜伽， 都很重視拉筋健身的步驟。 如果時間或空間有限， 不妨忙裡偷閒練練“拉筋”， 既能保持筋的活力， 提高身體素質， 又花費不了多少時間， 對場地也沒有多高的要求。

中醫教你如何拉筋

一、蹲坑拉筋

具體做法：

這是最古老的自然拉筋法， 其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。 此法操作簡單， 就是在地上蹲5～40分鐘， 動作如同蹲坑拉屎一樣， 故稱“蹲坑拉筋法”。 名雖粗俗， 但便於記憶、想像和回味。 可以隨時隨地開練。 兩腳分開蹲下容易， 適合初學者；可慢慢增加難度，

將雙腳併攏， 下蹲到底， 雙手抱腿、埋頭， 效果會更好， 這便是道家所稱的“嬰兒抱”， 人在娘胎裡就這樣。 如果脫鞋下蹲難度更大， 療效也會更好。

雙腳併攏， 緩慢彎腰下蹲， 屁股緊貼著腳後跟， 雙手環抱膝蓋， 背部自然放鬆， 頭輕輕下垂， 如同嬰兒在母親肚子裡的天然狀態。

此法功效拉筋的範圍廣、部位多。 幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開， 比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮， 此法與臥位拉筋是極好的互補方法， 可打通全身主要經絡， 促進氣血循環和大小腸蠕動， 是典型的“地毯式轟炸”療法。

對絕大部分已知疾病都有幫助。 如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。

對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。

二、掌托天門

第一個方法是《易筋經》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立， 足尖著地， 足跟提起；雙手上舉高過頭頂， 掌心向上， 兩中指相距3釐米；沉肩曲肘， 仰頭， 目觀掌背。 舌舐上齶， 鼻息調勻。

吸氣時， 兩手用暗勁盡力上托， 兩腿同時用力下蹬；呼氣時， 全身放鬆， 兩掌向前下翻。 收勢時， 兩掌變拳， 拳背向前， 上肢用力將兩拳緩緩收至腰部， 拳心向上， 腳跟著地。 反復8~20 次。

三、扶門框拉筋

利用自家的門框， 雙手上舉， 扶住兩邊門框， 儘量伸展雙臂；一腳在前， 站弓步， 另一腳在後， 腿儘量伸直；身體正好與門框平行， 頭直立， 雙目向前平視； 以此姿勢站立3分鐘， 再換一條腿站弓步， 也是3分鐘。

拉筋你應該注意的事項

不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。 尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差， 更容易造成不必要的損傷， 跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位， 嚴重時會出現肌腱部分撕裂， 造成肢體腫脹、皮膚淤斑。

1、在拉筋之前必須先熱身， 比如說， 利用小跑步使體溫增加， 提高拉筋的成效， 減少受傷的機會。 進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高， 有助於提高拉伸幅度。

2、拉筋的動作要緩慢而溫和， 千萬不可猛壓或急壓， 或別人施加外力幫忙。 只要用力不當， 都會造成傷害。

3、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”， 但一般別到“痛”的程度。 拉筋到“痛”， 瀕臨受傷的程度便十分接近了。

4、運動有益健康， 但應該遵循人體的自然規律，

而非挑戰自然規律。 有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初愈者等， 一定要遵醫囑， 不可擅做此類鍛煉， 以免適得其反， 中老年朋友尤其要當心。

拉筋術這是中醫整體療法， 跟“頭痛治頭， 腳痛治腳”的西醫不一樣， 拉筋術無需知道具體的穴位， 也可以簡單可行的疏通人體各大經絡！“痛則不通， 通則不痛”， 所以拉筋術可以有效去除各種疼痛！而且這也是自然療法， 沒有副作用！