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腹式呼吸操該怎麼做

身體的健康要靠在平常的生活中多注意保持才行。 生活習慣和飲食習慣要保持健康, 還要多進行運動鍛煉。 鍛煉身體能讓身體的很多機能得到很好的保持, 這樣就不會讓這些身體的機能出現下降的情況。 這些鍛煉甚至都包括呼吸方式的鍛煉。 那麼腹式呼吸操該怎麼做?今天我們就給大家好好介紹下。

人的呼吸主要有兩種形式, 一種叫胸式呼吸, 又稱為上肺呼吸, 它主要是由肋間肌肉收縮或舒張使肋骨上舉或下降、胸廓加闊或變窄來完成的;胸式呼吸是一種淺呼吸, 這種呼吸容易使人興奮, 甚至神經緊張, 一般人在情緒緊張時, 容易呼吸急促, 胸口不停地起伏。 另一種叫腹式呼吸, 也稱為橫膈膜呼吸, 是一種深呼吸。 它主要是由膈肌收縮或舒張, 使胸廓增長或短縮來完成。

正常成人胸廓的前後徑要短於左右徑, 這就有利於胸廓的擴張,

因此正常人多採用胸式呼吸, 或兩種方式混合使用, 叫混合式呼吸。 而COPD的病人, 胸廓常呈桶狀畸形, 胸廓的前後徑等於甚至大於左右徑, 肺的活動量受到障礙, 此時採用通常的胸式呼吸方式, 常不能吸入足夠氧氣以滿足生理需要, 如果改用腹式呼吸, 不僅可以使肋間呼吸肌得到適當休息, 而且還可以使呼吸功能得到改善。

因此, 有關專家編排了一套“腹式呼吸體操”, 每日鍛煉2次, 持續半年以上, 膈肌活動度就會大大增加, 而氣短等症狀也就大為改善。

第一節 腹式呼吸 鍛煉者取站立位, 一手放胸前, 一手放腹部, 作腹式呼吸。 吸氣時, 盡力挺腹, 而胸部不動;呼氣時腹部凹陷。 按節律進行呼吸, 吸與呼之比按1∶2或1∶3進行。 用鼻吸氣,

用口呼氣及作吹口哨樣。

第二節 動力呼吸 鍛煉者取站立位, 兩臂上舉, 吸氣; 兩臂向身旁放下, 身體稍向前傾, 呼氣。

第三節 抱胸呼吸 鍛煉者取站立位, 兩臂上舉, 吸氣;兩手交叉相抱, 壓住腹部, 身體向前傾, 呼氣。

第四節 壓胸呼吸 鍛煉者取站立位, 兩臂上舉, 吸氣;叉腰, 大拇指朝後, 其餘四指壓住腹部, 身體向前傾, 呼氣。

第五節 抱膝呼吸 鍛煉者取站立位, 兩臂上舉, 吸氣;一條腿向腹部彎曲, 以雙手圍抱曲腿, 呼氣。

第六節 側身曲體抱膝呼吸 鍛煉者取站立位, 兩腿分開, 兩臂上舉, 吸氣;先向右側轉, 右下肢屈曲, 左腿伸直, 兩手圍抱右膝, 壓迫腹部, 呼氣。 再向左側彎, 同樣進行一次。

第七節 下蹲呼吸 鍛煉者取站立位, 兩腳併攏, 兩臂上舉, 吸氣;身體前傾,

下蹲, 雙手抱膝, 呼氣。

以上各項呼吸方式作4~8次。

第八節 動力呼吸 同第二節。

結束部分 鍛煉者取站立位。 (1)原地踏步或行走;(2)前後擺動雙手, 踢腿, 放鬆四肢關節。

上述呼吸體操每天可進行1~2次。

腹式呼吸操就應該要按照上面介紹的這些方法來進行。 這樣就會有比較好的鍛煉效果。 腹式呼吸的方法能讓身體的肺活量得到很好的提升, 另外還能讓身體的腸胃、肝膽等器官也得到比較好的幫助。 這樣對於保健養生來說就是非常有效的了。