腹式呼吸操該怎麼做

身體的健康要靠在平常的生活中多注意保持才行。 生活習慣和飲食習慣要保持健康， 還要多進行運動鍛煉。 鍛煉身體能讓身體的很多機能得到很好的保持， 這樣就不會讓這些身體的機能出現下降的情況。 這些鍛煉甚至都包括呼吸方式的鍛煉。 那麼腹式呼吸操該怎麼做？今天我們就給大家好好介紹下。

人的呼吸主要有兩種形式， 一種叫胸式呼吸， 又稱為上肺呼吸， 它主要是由肋間肌肉收縮或舒張使肋骨上舉或下降、胸廓加闊或變窄來完成的；胸式呼吸是一種淺呼吸， 這種呼吸容易使人興奮， 甚至神經緊張， 一般人在情緒緊張時， 容易呼吸急促， 胸口不停地起伏。 另一種叫腹式呼吸， 也稱為橫膈膜呼吸， 是一種深呼吸。 它主要是由膈肌收縮或舒張， 使胸廓增長或短縮來完成。

正常成人胸廓的前後徑要短於左右徑， 這就有利於胸廓的擴張，

因此正常人多採用胸式呼吸， 或兩種方式混合使用， 叫混合式呼吸。 而COPD的病人， 胸廓常呈桶狀畸形， 胸廓的前後徑等於甚至大於左右徑， 肺的活動量受到障礙， 此時採用通常的胸式呼吸方式， 常不能吸入足夠氧氣以滿足生理需要， 如果改用腹式呼吸， 不僅可以使肋間呼吸肌得到適當休息， 而且還可以使呼吸功能得到改善。

因此， 有關專家編排了一套“腹式呼吸體操”， 每日鍛煉2次， 持續半年以上， 膈肌活動度就會大大增加， 而氣短等症狀也就大為改善。

第一節 腹式呼吸 鍛煉者取站立位， 一手放胸前， 一手放腹部， 作腹式呼吸。 吸氣時， 盡力挺腹， 而胸部不動；呼氣時腹部凹陷。 按節律進行呼吸， 吸與呼之比按1∶2或1∶3進行。 用鼻吸氣，

用口呼氣及作吹口哨樣。

第二節 動力呼吸 鍛煉者取站立位， 兩臂上舉， 吸氣； 兩臂向身旁放下， 身體稍向前傾， 呼氣。

第三節 抱胸呼吸 鍛煉者取站立位， 兩臂上舉， 吸氣；兩手交叉相抱， 壓住腹部， 身體向前傾， 呼氣。

第四節 壓胸呼吸 鍛煉者取站立位， 兩臂上舉， 吸氣；叉腰， 大拇指朝後， 其餘四指壓住腹部， 身體向前傾， 呼氣。

第五節 抱膝呼吸 鍛煉者取站立位， 兩臂上舉， 吸氣；一條腿向腹部彎曲， 以雙手圍抱曲腿， 呼氣。

第六節 側身曲體抱膝呼吸 鍛煉者取站立位， 兩腿分開， 兩臂上舉， 吸氣；先向右側轉， 右下肢屈曲， 左腿伸直， 兩手圍抱右膝， 壓迫腹部， 呼氣。 再向左側彎， 同樣進行一次。

第七節 下蹲呼吸 鍛煉者取站立位， 兩腳併攏， 兩臂上舉， 吸氣；身體前傾，

下蹲， 雙手抱膝， 呼氣。

以上各項呼吸方式作4～8次。

第八節 動力呼吸 同第二節。

結束部分 鍛煉者取站立位。 （1）原地踏步或行走；（2）前後擺動雙手， 踢腿， 放鬆四肢關節。

上述呼吸體操每天可進行1～2次。

腹式呼吸操就應該要按照上面介紹的這些方法來進行。 這樣就會有比較好的鍛煉效果。 腹式呼吸的方法能讓身體的肺活量得到很好的提升， 另外還能讓身體的腸胃、肝膽等器官也得到比較好的幫助。 這樣對於保健養生來說就是非常有效的了。