冬季如何減肥更有效 運動飲食雙管齊下
寒冷的冬季裡， 我們總是以美食來犒勞自己， 這本來是一件享受又恰意的事情， 但卻常常因為攝取過量造成的肥肉脂肪給搞砸了。 其實冬季減肥不僅要在美食上下手， 也要運動輔助， 這樣才能使得效果達到最佳狀態， 那麼冬季如何減肥最有效呢?下面就跟小編一起去看看吧。
運動篇
一、地板運動
室內什麼運動最減肥?俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了， 而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。 俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉， 而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。
二、勤爬樓梯
沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動， 具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個， 每次跑完後進行2-3分鐘休息， 這個運動不斷重複。 如果想腿部得到鍛煉的話， 不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階，
三、跳繩
跳繩對於身體協調性和靈活性的提高很有幫助， 同時也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。 而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果， 每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。
蔬果篇
紅薯
很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖， 事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少饑餓感， 由於紅薯中含有大量的纖維結構， 這些纖維在腸道內無法被吸收， 有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。 雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低， 無論是用作主食還是副食， 都是一種良好的減肥食物。
橘子
很多人在做沙拉的時候喜歡加一些堅果比如杏仁， 這些堅果雖然口感很好但是會增加不必要的熱量。 研究表明多吃橘類水果可以有效抑制食欲， 如果想減肥不如在沙拉裡多放入一些橘子。 橘子口感酸甜、熱量低而且含有大量的維生素C對女性美容有很好的輔助作用。 冬天多吃橘子還可以有效預防感冒緩解咳嗽。
彩南瓜
彩南瓜又叫日本南瓜， 甜南瓜。 這種南瓜不但有像栗子一樣的味道， 而且還含有維生素A、膳食纖維蛋白質、多種氨基酸等成分等。 由於彩南瓜以碳水化合物為主， 脂肪含量很低。 無論煮湯、炒菜還是烤著吃都是很好的低脂食品。
技巧篇
多換花樣減肥
不要每次都重複著一樣的練習方法減肥， 因為這樣很容易讓你感覺到乏味， 讓身體也產生了抵抗力， 讓人很容易就放棄。 換著減肥方法來進行燃脂， 這樣的效果會比一直重複著一種運動效果來得更好， 而且能夠增加減肥的樂趣， 讓你能夠堅持得更久。
不要偷懶
在進行減肥的時候如果已感到辛苦、疲憊的時候要多鼓勵自己， 不要自我沮喪， 要跟自己說“我能行”“我可以”， 這樣每天多鼓勵自己， 這樣就可以每天多燃燒一點脂肪， 長期下去就能很好地減肥了呢。
散步
好不容易到了冬季代謝加速的時候， 一定要多出去走走。 散步也不會花什麼錢， 立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果， 但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。
