上班族別荒廢了身體 保健“三式功”學起來

[一式] 曲中求直(坐式功)

1.坐定， 不靠背， 雙手至於腿上自然放鬆， 把呼吸調勻。

2.以鼻緩緩吸氣， 握拳， 拳心朝上置於身體兩側。

3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。

4.再以鼻吐氣， 頸手腰放下， 兩手慢慢張開。

5.手心朝下， 頭回正， 恢復原來姿勢， 全身放鬆。

提醒：每回練7次， 一日可練3～4回。 練習時保持穩定、中正、輕鬆， 動作和緩， 中途可換氣， 不可憋氣。

[二式] 和合首府(坐式功)

1.坐直， 手臂環起枕置腦後， 保持呼吸自然。

2.以鼻吸氣， 頭與手臂騰起， 挺胸直腰。

3.吐氣， 頭低伏首， 身形緩緩向下彎曲， 放鬆使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來回做6次， 可視個人身體狀況調整次數。 運作中宜緩慢、細心， 不要急。

[三式] 平甩(甩手功)

1.全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2.手臂抬起至肩齊，

3.連續做到第四下時， 臂與膝同時屈動。

提醒：練習任何功法感到疲累， 可將平甩動作適時插入， 直到不覺疲累， 再回覆原先動作。 此動作可以排出體內毒性。