小腿粗應該怎麼辦

我相信很多愛美的女性和我有同樣的問題,那就是自己的小腿非常粗,小腿粗的話,穿裙子的時候感覺特別的難看,就像蘿蔔腿一樣,所以想要減掉小腿上的肉,就得有效的運動小腿,今天為大家推薦推薦瑜伽減小腿的方法,具體如下:

盤坐觀音式

step1 坐姿， 雙腿盤放， 伸直背部， 肩膀向後打開， 雙手環抱在腹部前方， 自然呼吸15次， 放鬆身體。

step2 放低雙臂置於腿上， 背部挺直， 挺胸收腹， 做自然呼吸， 閉目養神， 放鬆身體。

跪姿伸展式

左腿跪姿， 腳面繃直， 右腿伸直並抬離地板， 儘量伸直右腿使之與地板平行， 右臂伸直撐在肩膀下方， 左臂伸直指向前方， 伸直背部， 保持15秒， 換到另一邊重做。

平板式

以跪姿開始， 身體向前傾下， 前臂著地撐住身體， 雙腿伸直置於後方， 並抬離地板， 腳跟抬起， 腳尖用力向前推， 保持身體在一條線上， 頭部放低。

樹式變式

站姿， 左腳著地撐住身體，

站姿踮腳

step1 站姿， 雙腳分開一段距離， 雙腿伸直， 雙臂自然垂下並緊貼身體， 伸直背部， 挺胸收腹， 眼睛目視前方。

step2 雙手扶在牆面上， 慢慢抬起腳跟離地， 腳尖撐住身體， 保持身體伸直， 待身體平衡後， 可慢慢鬆開雙手， 維持10~15秒。

下狗式變式

站姿， 雙腳分開一段距離， 身體向下彎曲， 雙臂向前延伸， 並撐住身體， 背部伸直， 腿部要盡最大程度拉伸， 或者難度較大可微微彎曲膝蓋休息一下。

站姿前屈式

站姿， 雙腳分開一段距離， 雙腿伸直撐地， 身體向下彎曲， 直至手掌觸地， 儘量壓低肩膀靠近地板， 臀部向上抬起

看完以上的方法,你是不是有了想要去嘗試的想法,另外這些方法都是針對於小腿上的肉的,特別有效,但是也需要長期的堅持,慢慢的你就會明顯感覺到自己的小腿瘦了,另外你也可以選擇一些其他的運動來減小腿,不過結果只要瘦了就行,希望以上內容對你有所説明.